Minus 7 kilo – qanday qilib bir yarim oyda ozish mumkin?

Sputnik kolumnisti Bakit Tolkanov "qorin yo‘qotish" jangida qanday xatolikka yo‘l qo‘ydi? Necha kiloga ozdi? Bu savollarga javobni – uning materialida olishingiz mumkin.

Kolumnist Bakit Tolkanov ozish tajribasi bilan o‘rtoqlashdi.

U shaxsiy ozish tajriba loyihasini boshladim. Loyihaning muddati – ikki oy. Nonushtaga bo‘tqa, meva va sabzavotlar, sut mahsulotlarni iste’mol qilaman. Tushlikka tovuq, baliq, garniriga sabzavotlar yoki sho‘rva.

Ba’zan o‘zimni huquq tartibot organlari nazorat qiladigan korrupsioner deb xis qilaman. Faqat bu organ xodimlari rolida mening do‘stlarim, tanishlarim bo‘ladi, ba’zan hatto notanish odamlar ham.

Kafeda mening do‘stim hazil sifatida menga gazli ichimlik ichishni taklif qildi. Qo‘shni stolda o‘tirgan bir nechta odam qiziqish bilan kuzatib turishdi.

Men undan ko‘ra, mineral suv ichishimni eshitib, ular qo‘l bosh barmog‘ini tepaga ko‘tarib, meni qo‘llab-quvvatlashdi, keyin pivo ichishni davom etishdi.  

Bir hafta oldin menda cheat meal, boshqacha qilib aytganda parhezni rejali buzilishi bo‘ldi. Bu ozayotgan kishilarga oddiy mahsulotlardan charchab qolmaslik va “sinib qolmaslik”, modda almashinuvini tezlashtirish uchun kerak. Odatda haftada bir marta cheat meal bo‘ladi.  

Shu kuni men bir dona chuchuk (qozoqcha shujuk, turk xalqlarda an’anaviy go‘shtdan tayyorlanadigan taom). Bo‘lak o‘zi kichkina edi, lekin do‘stlarim e’tirozi katta bo‘ldi. Ayrimlar men “sindi” desa, boshqalar bazm stolida asabga tegadigan odam bo‘lmay qoldim deb hazil qildi. Ularga cheat meal nima uchun kerakligi haqida tushuntishga to‘g‘ri keldi.

Zararli ovqatdan uzoqlashdim

Kinoga popkornsiz, bazmlarda zararli ovqat va alkogol ichimliklarsiz odatiy xol bo‘ldi. Yog‘li va qovurilgan taomlar haqida xotiralar ishtahamni ochmaydigan bo‘ldi. Ba’zan esa kech payt butun boshli qo‘yni yeyishga tayyorman. Bu holatga har doim kefir va olma bor – bundan keyin qo‘zichoqqa rahm-shafqat qilishga tayyorman.

Albatta, biror bir zararli ovqat yeyish istagi paydo bo‘ladi, biroq bir ikkita qoshiqdan so‘ng qiziqish so‘nadi.  

Muammo – inson organizmining ehtiyojlarida emas, balki boshda va ko‘p yillik odatda bo‘ladi.

Vazn bilan nima bo‘ldi?

Har qanday ozayotgan odam “plato ta’siri” haqida biladi. Unda ovqatlanish odatdagidek bo‘lib, jismoniy harakatlar ko‘payadi, vazn esa kamayishni to‘xtatadi. Buning oddiy siri – organizm ovqatlanish va mashqlarga ko‘nikib qoladi. An’anaviy xatolar – jismoniy mashqlarni ko‘paytirgan holda, kuniga bir dona olma va karam bargi iste’mol qilinadi (Shvarsenegger hatto yig‘laydi).

Aslini olganda “rejimni davom ettirish kerak”, bu yerda cheat meal muhim: eslataman, u modda almashinuviga yordam beradi. “Plato” menda ham bo‘ldi – ikki hafta davomida vazn 70-71 kilo darajada o‘zgarmagan va faqat keyinchalik kamayishni boshladi.

Bugun ertalab taroz 68,9 kilogrammni ko‘rsatdi. Agar 27 aprelda 78,5 kilo bo‘lgan (kiyim ikki kilo), men 7-7,5 kilogramm yo‘qotdim. Nega raqamlar taxminiy? Chunki ko‘cha tarozi bo‘lgan. Men yana necha kilo ozishni istayman? Menda ma’lum bir chegaraga yetish maqsadim yo‘q, asosiysi qorin yo‘qotish, hozirgi vaznim meyo’rida.     

Yana bir yaxshi yangilik – press mushaklari ortida joylashgan yog‘ni kamayishi. Uning me’yoridan ortiq bo‘lishi ichki organlarga yomon ta’sir ko‘rsatadi va u qorin chiqib qolishining sabablardan biri hisoblanadi. “Aqlli” taroz sotib olganimdan beri (uch hafta) visseral yog‘ darajasi normal holatga keldi. Lekin bo‘shashish kerak emas.

Sport bilan shug‘ullanish

Ma’lum bo‘lishicha, men mashqlarni umuman noto‘g‘ri bajargan ekanman: yerdan ko‘tarilish (otjimaniYE) mashqini qo‘llarni katta ochgan holda bajargan ekanman. O‘tirish mashqida esa tizzalar “oldinga” chiqqan holda bajarganman, press mashqini bajarganda asosiy og‘irlikni orqa mushaklarga berilgan. Buni kurs oxiriga kelganda bilib qoldim. Kurs davomiyligi – 6 hafta. Men biladigan odam bilan maslahatlashganimdan so‘ng, uchinchi haftadan dasturni boshladim. Mutaxassis meni tinchlantirdi, mashqlar baribir o‘z foydasini berdi. U menga mashqlarning miqdoriga esa, sifatiga e’tibor berish kerakligini eslatdi.

O‘ylaymanki, agar 27 iyungacha yakunlashga ulgurmasam, bu uncha muhim emas. Asosiysi – raqamlar emas, mushaklar mashqi. Kichkina maslahat beraman: meni xatolarimni qaytarmaslik uchun, murabbiy, ko‘p yil sport bilan shug‘ullangan mutaxassislar bilan maslahatlashish kerak. Boshqa tomondan men nihoyat 50 marta yerdan ko‘tarilish mashqini bajarishga qodir bo‘lganimdan xursandman, chunki bir yarim oy oldin 10 marta bajarganimda pensiya rasmiylashtirishga tayyor edim. Umuman olganda, vaqt yo‘qligi sababli jismoniy mashqlarni kechasi bajardim, bu iroda kuchini tarbiyalash uchun foydali bo‘ldi.  

Tungi marafon

Dam olish kuni men bir kechasi bir nechta tungi kafega bordim – umumiy harajatlar, taksi xizmatini hisobga olgan holda katta bo‘lmadi.

Do‘stim bir necha baravar mendan ko‘ra ko‘proq sarfladi. Nega? Men spirtli ichimliklarni iste’mol qilmadim, eng kimmat bo‘lgani alkogolsiz meva-asalli punsh. Aytgancha, mablag‘ tejash oqibatida men yaqinda do‘stimga pul qarz berish imkoniga ega bo‘ldim.

Xulosa

Albatta jismoniy mashqlar bilan bo‘lgan muammo afsusdaman, biroq tajribam foydasi bo‘ldi. Endi men qirollar kabi uxlamoqdaman, ertalab oshqozonda og‘irlik yo‘q, mushuklarim esa “shalviragan” deb aytib bo‘lmaydi.