Suzish bilan shug‘ullanishning 7 foydasi
1. Yurakka quvvat
🌱Muntazam ravishda suvda suzish mashqlari yurak qon-tomir tizimi uchun yaxshi foyda beradi. Chunki suzishni boshlaganingiz zahoti arterial qon bosimi me’yoriga keladi. Yurak mushagi chiniqqanligi bois uning elastikligi ortadi.
2. Nafas olish tizimidagi muammolardan xalos etadi
🌱Agar bronxit yoki o‘pka yallig‘lanishidan aziyat cheksangiz, shifokor tavsiyasiga ko‘ra suzish bilan shug‘ullanishingiz lozim. Chunki bu sport turida muntazam nafas mashqlarini bajarishingizga to‘g‘ri keladi. Natijada o‘pka chiniqadi. Bundan tashqari, gipoksiya (kislorod yetishmasligi)dan xalos etadi.
3. Asablarni tinchlantiradi
🌱Suv tanani bo‘shashtirish xususiyatiga ega bo‘lib, mushakdagi spazmlarni ketkazadi. Miya tin olib, uyqu va xotira yaxshilanadi. Suvga tushgach, barcha tashvishlarni unutasiz va ruhiy zo‘riqishlardan xalos bo‘lasiz.
4. Osteoxondrozni davolaydi
🌱Hovuzda suzish, ayniqsa, umurtqa pog‘onasida muammolari bor bemorlarning sevimli mashg‘ulotiga aylanishi lozim. Bu sport turi umurtqa qiyshayishining odini oladi va bo‘g‘imlar bilan bog‘liq artrit xastaliklarini davolashda yaxshi samara beradi.
5. Ozdiradi
🌱Bir soat suvda suzish naqd 500 kilokaloriyadan xalos etadi. Mashg‘ulotlarga muntazam qatnash natijasida moddalar almashinuvi yaxshilanib, ortiqcha santimetrlar o‘z-o‘zidan yo‘qola boshlaydi.
6. Semirishni istaganlar uchun ham foydali
🌱Qanday qilib deysizmi? Suzish mashqlari davomida tanangizdagi barcha mushaklar ishlaydi. Mushaklar harakatlangani sari o‘sib boraveradi. Natijada yog‘lar hisobiga emas, aynan mushaklar hisobiga chiroyli qomatga ega bo‘lasiz.
7. Varikozning oldini oladi
🌱Suzish mashg‘ulotidan keyin qon aylanishi yaxshilanadi, bundan tashqari, asosiy yuklama boldir va oyoq kaftiga tushgani uchun venalarda yig‘ilib qolgan kon tarqala boshlaydi.
Matnda xatolik topsangiz, o‘sha xatoni belgilab, bizga jo‘nating (Ctrl + Enter)
Fikr bildirish uchun qaydnomadan o'tishingiz so'raladi va telefon rakamni tasdiklash kerak buladi!
Markaziy Osiyo xalqlari uchun Rossiya endi qiziq emas
Марказий Осиёдан Россияга келаётган меҳнат муҳожирлари сони сезиларли даражада камайди.
Xabi Alonsoga "Real"ning yulduz vingeri kerak emas
Хаби Алонсо Родригога "Реал"нинг асосий таркибидан жой тополмаяпти.
Rossiya o‘t ochishni to‘xtatish uchun ikkita shartni ilgari surmoqda — Bild
Айни дамда Оқ уй Трампнинг Путин билан суҳбати натижа бериб, рус етакчиси ўз шартларини юмшатишига умид билдирмоқда.
Eron jasorat ko‘rsatmoqda
"Агар бугун сионистик режим ўз адашуви туфайли аҳмоқлик қилиб тажовуз қилишга журъат этса, шубҳасиз, ўзининг заиф ва кичик ҳудудига қақшатқич ва қатъий жавоб олади".
Fermer "er kovlab," o‘z maydonidan oltin topdi
Тахминий ҳисоб-китобларга кўра, унинг ерларида 150 тоннага яқин олтин мавжуд.
"Rossiyadan qo‘rqganimda, mudofaa vaziri bo‘lmasdim"
Россиядан қўрқганимда, мудофаа вазири бўлмасдим — Эстония мудофаа вазири Ханно Певкур лавозимни қандай эгаллаганини айтиб берди.
F-35 endi yashirina olmaydi! Rossiya va Xitoy radarlari amerikalik qiruvchilarni aniqlayapti
Россия ва Хитой радарлари Американинг F-35 қирувчи самолётларини аниқлаши ва кузатиши мумкин, деб ёзади The National Interest.
Polsha Ukrainaga qo‘shin yuborish bo‘yicha yakuniy qarorni e’lon qildi
Полша Украинага қўшин юбормоқчи эмас , бу якуний қарор. Бу ҳақда мамлакат бош вазири Доналд Туск ТВП Инфо каналида маълум қилди .
Bir vaqtning o‘zida uchta Evropa Ittifoqi mamlakati Ukrainaga qarshi
Сиёсий беқарорлик ва уруш чарчоқлари шароитида Украинани қўллаб-қувватлашни сақлаб қолишга уринаётган европалик расмийлар учун бундай бурилиш жиддий зарба бўлади, дея тушунтиради нашр.
Andijon hokimi Shuhrat Abdurahmonov jinoyat sodir etgani haqida xabarlar tarqaldi
Хабарларда ҳолат вояга етмаган шахсга нисбатан қилингани айтилган.
Qozog‘iston Rossiya bilan urushga tayyorgarlik ko‘rmoqdami yoki bu shunchaki ichki chorami?
Қозоғистон Россия билан уруш ҳақида гапирди.
Hokim o‘rinbosari o‘zini yoqib yubordimi?
Ижтимоий тармоқларда Яккабоғ тумани ҳокими ўринбосари ўзини ёқиб юборгани ҳақида хабар тарқалди.
Ortiqxo‘jayev yangi lavozimda ish boshlagani aytilmoqda
Тарқалган хвбврлврга кўра, Жаҳонгир Ортиқхўжаев Ўзбекистон корпоратив спорт ассоциацияси расининг биринчи ўринбосари сифатида иш бошлаган.
Lavrov "Bunday so‘zlarni aytish uchun surbet odam bo‘lish kerak”
Жумладан, ГФРнинг янги канцлери жаноб Мерцнинг Германия яна Европага раҳбарлик қилиш вақти келгани ҳақидаги нутқи.
The Times: “Rossiya dronlar poygasida yetakchiga aylandi”
Бу ҳақда Британиянинг The Times газетаси ёзмоқда.
Rossiya Ukrainaga 250 ta dron va 14 ta “Iskander-M” ballistik raketasi bilan hujum qildi
Украина Қуролли кучлари маълумотига кўра, 24 майга ўтар кечаси Россия Украинага 250 та дрон ва 14 та “Искандер-М” баллистик ракетаси билан ҳужум қилган.
Quruqlikdagi neft zaxiralari ortmoqda
Шу муносабат билан агентлик жорий йилда нефть захиралари кунига ўртача 720 минг баррелга, келгуси йилда эса 930 минг баррелга ошишини тахмин қилмоқда.
Kislisa Istanbul muzokaralarining tafsilotlarini ma’lum qildi
Истанбулда ўтказилган Украина ва Россия делегациялари ўртасидаги музокаралар пайтида тўрт тилда таржима ташкил этилди, бу эса томонларга самарали ахборот алмашиш имкониятини яратди.
Jinoyatchi Isroil qamali oqibati: G‘azoda bolalar tug‘ilmay turib halok bo‘lmoqda
Ғазо ҳукуматининг Оммавий ахборот воситалари бошқармаси анклавда озиқ-овқат етишмаслиги туфайли ҳомиладор аёлларда 300 та ҳомила тушиши ҳолатини қайд этди.
Rossiyaliklar Sumiga yorib kirdi, shiddatli janglar davom etmoqda
Қайд этилишича, ҳозирда Россия қўшинлари Беловод ва Локни шаҳарларига босимни давом эттирмоқда, у ерда шиддатли жанглар кетмоқда. Мақсад - "буфер зона" яратиш.
Oq uy “jang maydoni”ga aylandi: U yerga borish — siyosiy tuzoqmi?
Трампнинг Овал кабинетдаги “қаттиқ танбеҳлари” дунё етакчилари учун янги муаммога айланди
G‘alaba Putin tomonidami? AQSh razvedkasi nimani aniqladi?
АҚШ Ҳарбий разведка бошқармасининг (DIA) "2025 йилгача глобал таҳдидларни баҳолаш" йиллик ҳисоботига кўра, Москва Украинага қарши урушда ўз мақсадларига эришишни давом эттирмоқда.
Ohangaron shahrida elektron tamaki mahsulotlarining noqonuniy savdosi fosh etildi
Мазкур ҳолат юзасидан Жиноят кодексининг 186-1-моддаси билан жиноят иши қўзғатилиб, тергов ҳаракатлари ўтказилмоқда.
Gamburg vokzalidagi pichoqli hujum oqibatida jarohatlanganlar soni 18 kishiga yetdi
Bild'нинг ёзишича, 39 ёшли немис аёли руҳий касалликка чалинган бўлган ва жиноятдан сўнг психиатрия бўлимига ётқизилган.
Samarqandda dala hovlida boqilayotgan sher bolasi aniqlandi
Унга биринчи ёрдам кўрсатилиб, вақтинча сақлаш учун вилоят кинология марказига олиб келинган ҳамда алоҳида парваришга олиниб, тиббий кўрикдан ўтказилган.
Buxorodagi zapravkada yong‘in chiqdi
Дастлабки маълумотга кўра, ёнғин ўчиришга ҳаракат қилган фуқароларнинг тан жароҳати олиш ҳолатлари қайд этилган.
Lavrov: Rossiya Ukrainadagi rusiyzabonlarni Zelenskiy "xunta"sidan ozod qiladi!
Россия бутун Украинани, айниқса, рус тилли аҳолини Зеленский "хунта"сидан "озод қилиш" ниятида эканлигини Лавров маълум қилди.
Dunyoda Rossiya qurollariga qiziqish ortib bormoqda — Putin
"Ўзимизга керакли ҳамда экспорт потенциалига эга бўлган истиқболли ҳарбий маҳсулотларга алоҳида эътибор қаратиш керак".
Chechen qo‘mondonidan to‘g‘ridan-to‘g‘ri tahdid: “Ruslarni o‘ldirish uchun kelgan xorijliklar yo‘q qilinadi!”
Чеченистоннинг "Ахмат" махсус кучлари қўмондони Апти Алаудинов Украинадаги урушда қатнашаётган жангчилар ҳақида баёнот берди.
Ochlik, bombardimon va o‘lim: G‘azoda insoniyat halok bo‘lmoqda
Ғазо шимолида жойлашган турар-жой биносига Исроил томонидан амалга оширилган ҳаво ҳужуми оқибатида 50 дан ортиқ фаластинлик ҳалок бўлди ёки бедарак йўқолди.
Mudofaa vazirligi ijtimoiy tarmoqlarda tarqalgan "Xorazm snaryad portlabdi" degan xabar yuzasidan rasmiy munosabat bildirdi
Ҳозирда Ўзбекистон Республикаси Ҳарбий прокуратураси томонидан дастлабки тергов ҳаракатлари олиб борилмоқда
Xorazmda metallomga topshirilgan snaryad portlab ketdi. Qurbon bor
Манбага кўра, снарядлар Қорақалпоғистон Республикаси Амударё туманида ҳарбий хизматчилардан сотиб олинган.
Hindistonda kuchli yomg‘irlar tufayli 45 kishi halok bo‘ldi
Уттар-Прадеш ҳукумати жабрланганларга молиявий ёрдам кўрсатишини эълон қилди.
AQSh 75 yoshli jinoyatchini qatl qildi
АҚШ 1989 йилда оиласини пичоқлаб ўлдирган, аммо охиригача айбини тан олмаётган 75 ёшли жиноятчини қатл қилди.
Dahshat: ona o‘z qizini o‘ldirish uchun 100 ming rubl evaziga killer yolladi
Бу ҳақда Life.ru нашри ШОТ Телеграм-каналига таяниб хабар берди.
Rossiyada xitoylik va o‘zbekistonlik ishchilar mushtlashdi
Тўқнашувда ўндан ортиқ киши қатнашган. Шу билан бирга, улардан бири оломонни тарқатишга уринган ва «раҳбар муаммони ҳал қилади» деб айтган.
Россияда хитойлик ва ўзбекистонлик ишчилар муштлашди
Тўқнашувда ўндан ортиқ киши қатнашган. Шу билан бирга, улардан бири оломонни тарқатишга уринган ва «раҳбар муаммони ҳал қилади» деб айтган.
Сан-Диегодаги самолёт ҳалокати натижасида 3 киши ҳалок бўлди
Эддининг айтишича, самолётнинг қулашига тонгда бу ҳудудда кузатилган қуюқ туман сабаб бўлган бўлиши мумкин.
Эрон Озарбайжон элчихонасига ҳужум қилган эркакни ўлимга ҳукм қилди
Маҳкумнинг исми ошкор этилмади. ОАВ хабарига кўра, ҳукм қонуний кучга киргандан сўнг аниқ ҳолатлар кўрсатилмаган ҳолда ижро этилган.
Тошкент вилоятида битирувчилар “сўнгги қўнғироқ” учун пул ўғирлади
Ангренда 15–17 ёшдаги тўрт нафар мактаб ўқувчиси “Damas” автомашинасидан 11 миллион сўмни ўғирлади
Қашқадарёда “Жиҳодчилар” оқимининг 8 нафар аъзоси қамалди
Таъкидлаш лозимки, гуруҳ етакчиси ва аъзоларининг 4 нафари муқаддам содир этган жиноятлари учун умрининг маълум бир қисмини панжара ортида ўтказган бўлсаларда, ўз хатоларидан тўғри хулоса чиқаришмаган.
Андижондаги мактабда 10 синф ўқувчиси дарс пайтида ўқитувчисига мушт туширди
Ўқувчи ўзини ўқитувчи ҳақорат қилгани ва шапалоқ туширганини, шундан сўнг ўзини ҳимоя қилганини айтган.
Оқ уй Эронни ядровий файл ҳақида огоҳлантирди
Бу ҳақда Оқ уй матбуот котиби Керолин Леавитт журналистлар учун ўтказилган навбатдаги брифингда маълум қилди.
Линколннинг қонга бўялган қўлқоплари аукционда 1,5 миллион долларга сотилди
Бу ҳақда Freeman's-Hindman ауксион уйи хабар берди.
Агар санкциялар бекор қилинса, Эрон ядровий фаолиятини назорат қилишга рухсат беради
Эрон ташқи ишлар вазири Аббос Арагчи СНН телеканалида маълум қилди.
АҚШДА ҳар бешинчи бола семириб кетган
Бу ҳақда Америка президенти Доналд Трамп Оқ уйда сўзлаган нутқида айтиб ўтди.
Японияда инсон тушларини ёзиб олиш технологияси яратилди
Япониянинг Киото шаҳридаги ATR “Computational Neuroscience” лабораторияси томонидан инсон онгининг сирли олами — тушларни ёзиб олиш ва уларни қайта тиклаш бўйича илғор технология ишлаб чиқилди.
Тактик ядро қуроли: Россия МиГ ва Су самолётларига янги ракета ўрнатмоқда
Россия тактик ядро зарядли янги бошқариладиган авиация ракетасини жорий этмоқда
Босиб олинган Ғарбий Соҳилда бир нечта кўчманчилар ҳужумлари ҳақида хабар берилди
Босиб олинган Ғарбий Соҳил ва босиб олинган Шарқий Қуддусда кеча ва бугун кўчманчилар ҳужумлари авж олди:
Фермер "ер ковлаб," ўз майдонидан олтин топди
Тахминий ҳисоб-китобларга кўра, унинг ерларида 150 тоннага яқин олтин мавжуд.
Дунё бўйлаб ўғирланган iPhone'лар айнан бир жойда тўпланади
Financial Times таҳририяти дунё бўйлаб iPhone'лар ўғирланишига оид йирик журналистик суриштирувни эълон қилди.
Шимолий Корея Япония денгизи томон қанотли ракеталарини учирди
Ҳозирда снарядлар денгизга тушгани тахмин қилинмоқда.
Ўзбекистонда экологик ва атроф-муҳит бўйича Марказий Осиё тадқиқот маркази ташкил этилади
Марказ Марказий Осиё минтақасида илмий тадқиқотлар, мутахассисларни тайёрлаш, технологиялар ва тажриба алмашиш, шунингдек, «ёшил» ва барқарор ривожланишни тарғиб қилиш учун платформа бўлади.
Тожикистонда 2 ёшли бола боғчада каравотга осилиб қолиб, вафот этди
Маълумотларга кўра, лоқайдликка йўл қўйган 29 ёшли ходимга нисбатан жиноят иши қўзғатилган
Йўл транспорт ҳодисаси оқибатида вафот этган шахснинг қариндошига 100 млн. сўм зарар ундирилди
Жумладан, қарздорга ижро ҳужжати мазмуни тушунтирилиб, унинг талабини бажармаслик оқибатлари ҳақида огоҳлантириш берилган.
Марко Рубио: "Биз Ғазога озиқ-овқат етказиб бериш ҳажми ошишини кутяпмиз"
АҚШ Давлат котиби Марко Рубио Исроил томони билан Ғазога озиқ-овқат етказиб бериш ҳажмини ошириш бўйича музокаралар олиб бораётганини таъкидлади.
Покистонда террорчи мактаб автобусини портлатиб юборди
Ҳозирча ҳеч бир террорчи гуруҳ ҳужум учун жавобгарликни ўз зиммасига олмаган.
Байден ҳақида даҳшатли даъво: “Умри 1,5 йилдан кўп қолмаган”
Саратоннинг тезкор шакли ташхиси қўйилган Байденнинг умри 12 ойдан 18 ойгача қолган бўлиши мумкин.
Қизлар армияда хизмат қилмаган йигитларга турмушга чиқмаслиги керак
Қирғизистонлик депутат Надира Нарматова парламент йиғилишида шундай фикр билдирди.
Сурхондарёда фуқаролар қовундан заҳарланаётгани ростми?
Ижтимоий тармоқларда Сурхондарё вилоятида етиштирилган қовун маҳсулотларида гўёки нитрат миқдори меъёрдан ортиқ экани ва уни истеъмол қилган фуқаролар заҳарланаётгани ҳақида хабарлар тарқалди.
Тошкентда фастфуд сабаб 10 ойлик чақалоқнинг чириган ичаги кесиб ташланди
Бу ҳақда “Миллар” дастурида маълум қилинди.
Полша Украинага қўшин юбориш бўйича якуний қарорни эълон қилди
Полша Украинага қўшин юбормоқчи эмас , бу якуний қарор. Бу ҳақда мамлакат бош вазири Доналд Туск ТВП Инфо каналида маълум қилди .
АҚШ Эрон ядровий иншоотларига яқин орада зарба беришини эълон қилди
Бу ҳақда вазиятдан хабардор америкалик расмийларга таяниб CНН хабар бермоқда .
Исроил Ғазода ўзини-ўзи мудофаа амалиётини кенгайтирди
Исроил армияси ўзини ҳимоя қилиш доирасида Ғазо секторидаги амалиётини кенгайтирмоқда, бироқ гаровга олинганларни озод қилиш бўйича келишувга эришилса, “ҳаракатларини тузатишга” тайёр.
АҚШ бир қанча давлатлар билан фаластинликларни Ғазодан кўчириш имкониятини муҳокама қилмоқда
Қўшма Штатлар Ғазо секторидаги фаластинликларни у ерга вақтинча жойлаштириш имкониятини сўраб бир қатор давлатларга мурожаат қилди.
Instagramʼдаги изоҳ сабаб Самарқандда мактаб ўқувчиси ҳалок бўлди
Самарқанд вилояти Пахтачи туманида 2 мактаб мактаб ўқувчилари иштирокидаги жанжалда ўқувчилардан бири ҳалок бўлди. Воқеа дарсдан сўнг содир бўлган.
Қозоғистондан олиб келинган синтетик гиёҳвандлик воситалари айланмасига чек қўйилди
Давлат хавфсизлик хизматининг Тошкент вилояти бўйича бошқармаси ходимлари томонидан ички ишлар органлари билан ҳамкорликда синтетик гиёҳвандлик воситалари айланмасига чек қўйишга қаратилган тезкор тадбир ўтказилди.
Трамп Байденнинг шерикларини хиёнатда айблади
Оқ уй раҳбари тегишли нашр билан Truth Social ижтимоий тармоғидаги саҳифасида бўлишди.
Япония қишлоқ хўжалиги вазири гуруч ҳазилидаги можаролар фонида истеъфога чиқди
Кёдо агентлиги хабарига кўра, бўш турган лавозимга аҳоли орасида машҳур бўлган ёш сиёсатчи, собиқ бош вазир Жуничиро Коидзумининг ўғли Синдзиро Коидзуми тайинланади.
25 ёшли фуқаро смартфонга қарамликнинг ноёб ва қўрқинчли оқибатларига дуч келди
Япониянинг 25 ёшли фуқароси бўйин мускулларини бошқаришни бутунлай йўқотди ва бошини кўтаролмай қолди. Шифокорлар унга кўп йиллик ғайритабиий тана ҳолатидан келиб чиққан "эгилган бош синдроми" нинг оғир шакли ташхисини қўйишди.
Индонезияда вулқон отилди
Индонезия ҳукумати Левотоби Лаки-лаки вулқони учун энг юқори огоҳлантириш даражасини белгилади.
ЖССТ давлатлари пандемия келишуви учун овоз беришади
“Репорт” нинг хабар беришича , ташкилот сайтидаги овоз бериш жараёнининг транслятсиясига кўра, йиғилишда қатнашган 124 нафар иштирокчи давлат келишувни ёқлаб, 0 нафари қарши овоз берган. 11 давлат, жумладан Исроил, Эрон, Италия, Полша, Россия ва Словакия бетараф қолди. Шартномани маъқуллаш учун 83 овознинг кўпчилик овози керак эди.
Исроил Ғазода янги операция бошланганидан бери биринчи аскар ҳалок бўлганини маълум қилди
“Репорт” нинг хабар беришича , армия матбуот хизмати баёнотига кўра, “Темир излар” 401-зирҳли бригадасининг жанговар муҳандислик батальонида хизмат қилган 22 ёшли сержант Ёзеф Еҳуда Хирак ҳалок бўлган.
