Muzli vannalar, sauna va gipoksik kameralar: Erling Xolandning muvaffaqiyat siri
Norvegiya terma jamoasi hujumchisi Erling Xoland 2026 yilgi Jahon chempionatidagi yorqin o‘yini ortida nafaqat iqtidor, balki qat’iy mashg‘ulot va tiklanish rejimi ham turganini aytdi.
Braziliyaga qarshi 1/8 final bahsida ikkita gol urgan Xoland Norvegiyani ilk bor jahon chempionati chorak finaliga olib chiqdi.
«Men charchaganimni his qilaman, lekin tanamga charchamaganimni aytaman. Ko‘p narsa ongga bog‘liq», — deydi futbolchi.
Mashg‘ulotlar va tiklanish
Xolandning kundalik rejimi quyidagi muhim elementlarni o‘z ichiga oladi:
- muntazam kuch va kardio mashg‘ulotlari;
- cho‘zilish va harakatchanlik mashqlari;
- gipoksik kamerada mashq qilish;
- muzli vannalar va sauna;
- etarli va sifatli uyqu.
Uning aytishicha, gipoksik kameradagi mashg‘ulotlar organizmni baland tog‘ sharoitiga moslashtiradi va o‘yin davomida tezroq tiklanishga yordam beradi.
Tiklanishga alohida e’tibor
«Manchester Siti» hujumchisi mashg‘ulotlardan keyin haftasiga to‘rt-besh marta muzli vanna va saunadan foydalanadi. Shuningdek, u qizil nur terapiyasidan ham foydalanishini aytgan. Bu usulning samaradorligi bo‘yicha ilmiy tadqiqotlar hali davom etmoqda.
Xolandning fikricha, yuqori darajadagi sportchi uchun uyqu eng muhim omillardan biri hisoblanadi.
Oddiy ovqatlanish
Futbolchining ovqatlanish tartibi ham sodda. U yog‘li bifshteks, oqsilga boy mahsulotlar va to‘yimli nonushtani afzal ko‘radi.
«Men ovqatni yaxshi ko‘raman. Kun davomida nima bo‘lishidan qat’i nazar, ovqatlanish men uchun muhim», — deydi Xoland.
Futbolchining ta’kidlashicha, yuqori sport natijalariga erishishning asosiy siri maydondagi 90 daqiqada emas, balki mashg‘ulot, tiklanish, uyqu va to‘g‘ri ovqatlanishdan iborat bo‘lgan kundalik tartibga qat’iy amal qilishdadir.
Matnda xatolik topsangiz, o‘sha xatoni belgilab, bizga jo‘nating (Ctrl + Enter)
Bo'limga tegishli qiziqarli xabarlar
Fikr bildirish uchun qaydnomadan o'tishingiz so'raladi va telefon rakamni tasdiklash kerak buladi!
Markaziy Osiyoda eng ko‘p oltin kimning qo‘lida jam bo‘lgan?
1. 🇺🇿 Ўзбекистон — Марказий Осиёдаги энг йирик олтин ишлаб чиқарувчи. Ўзбекистон 2025 йилда 9,9 миллиард долларлик олтин экспорт қилди. Марказий банк захираси — 415,5 тонна олтин. Бу дунёдаги энг йирик захиралардан бири.
Husanovning do‘sti rekord narxga transfer qilindi
«Лидс» клуби «Манчестер Сити» дарвозабони Жеймс Траффорднинг трансферини расман эълон қилди.
Olimlar Yer aholisi sonini bosqichma-bosqich kamaytirish g‘oyasini ilgari surdi
Айрим мутахассислар муаммо аҳоли сонида эмас, балки ресурсларнинг адолатсиз тақсимланишида эканини таъкидламоқда.
Namanganda qariyb yarim milliardlik jirkanch jinoyat fosh bo‘ldi
Ҳолат юзасидан жиноят иши қўзғатилди.
Yuliya Mendel Zelenskiyni yolg‘on va’dalar va hokimiyatda qolish uchun urushdan foydalanishda aybladi
Собиқ матбуот котиби Зеленскийни "Украинанинг асосий муаммоси" ва урушнинг "асосий бенефициари" деб атади.
"Hey, dedi, Trampingni gapigayam..., dedi" - Netanyaxu Trampning chaqirig‘iga qaramay, G‘azoga hujumlarni to‘xtatishdan bosh tortdi
Исроил Бош вазири Беньямин Нетаньяху бу ҳақда ўзининг ижтимоий тармоқ саҳифасида эълон қилинган видеомурожаатида маълум қилди.
Ilon Mask Ukrainaga Rossiyaning ichkarisiga zarba berish uchun Starlink taqdim etishdan bosh tortdi
Space X компанияси эгасига бундай илтимос билан Украина собиқ мудофаа вазири Михаил Фёдоров мурожаат қилган.
Isroil sudi "Hamas" jangarilari saqlanayotgan "Ksiot" qamoqxonasi atrofida timsohlar solingan zovurlar barpo etishni vaqtincha taqiqladi
Миллий хавфсизлик вазирлиги режасига кўра, ушбу зовур блокда сақланаётган маҳбусларни қўриқлайдиган тимсоҳлар учун мўлжалланган.
Kannavaro: “Men haqimdagi ma’lumotlarni terma jamoadagi “kalamush” tarqatayotgandir”
Бугун, 5 август куни Ўзбекистон футбол ассоциацияси (ЎФА) мажлислар залида миллий терма жамоа бош мураббийи Фабио Қаннаваро иштирокида матбуот анжумани бўлиб ўтди.
"Real" futbolchisiga 22 million yevro maosh ham kamlik qildi
Мадриднинг «Реал» клуби бразилиялик ҳужумчи Винисиус Жуниорга шартномани узайтириш бўйича янги таклиф билан чиқди
Fabio Kannavaroning O‘zbekiston milliy terma jamoasidagi taqdiri aniq bo‘ldi
Ўзбекистон миллий терма жамоаси бош мураббийи Фабио Каннаваро ўз лавозимида қолиши 100 фоизга ҳал бўлди.
Jahon chempionatidan qaytgan 25 yoshli futbolchi o‘z joniga qasd qildi
Бу ҳақда Sunday World нашри хабар берди.
Fermer ulkan sarimsoq yetishtirib, rekord o‘rnatdi (foto)
Бу ҳақда Washington Post нашри хабар бермоқда.
O‘zbekistonga yana juda issiq havo oqimlari kirib keladi
Мутахассислар куннинг энг иссиқ вақтларида очиқ ҳавода узоқ қолмаслик, кўпроқ сув ичиш ва болалар ҳамда кексалар саломатлигига алоҳида эътибор қаратишни тавсия этмоқда.
O‘n yildan so‘ng pulning ahamiyati deyarli qolmaydi
Америкалик миллиардер Илон Маск The Economist'га берган интервюсида сунъий интеллект ривожини энди тўхтатиб бўлмаслигини ва пулнинг аҳамияти қолмаслигини айтди.
Putin va Lukashenkodan "qutulish" kerak
Латвия Миллий Қуролли кучлари штаби офицери Янис Слайдинш Россия ва Беларус президентларидан ҳам худди Венесуэла ва Эрон раҳбарларидек "қутулиш" кераклигини маълум қилди.
Navoiyda erkakni qum bosib, halok bo‘ldi
Навоий вилояти Қизилтепа туманида таъмирлаш ишлари вақтида бахтсиз ҳодиса содир бўлди.
Otaning ismini bolaga familiya qilib berish mumkin bo‘ladi
Ўзбекистонда ота-оналарга фарзандига отасининг исмини фамилия сифатида бериш имконияти яратилади.
1 sentyabrdan avtobusga chiqish bilan yo‘lkira haqini to‘lash shart bo‘ladi
2026 йил 1 сентябрдан брутто-шартнома асосида фаолият юритаётган барча шаҳар автобусларида йўлкира тўлаш тартиби қатъийлаштирилади.
Eron AQSh bilan urush paytida Shimoliy Koreyadan qurol olgan
У мамлакатда хавфсизлик мустаҳкамланганини таъкидлади
Yaponiyada tayfun sabab 15 mingga yaqin bino elektrsiz qoldi
Ҳодиса оқибатида беш киши жароҳатланган.
Rossiya zarbalari oqibatida Kiyev viloyatida uch kishi halok bo‘ldi va uch kishi yaralandi
Ткаченконинг баёнотгиа кўра, ҳужум оқибатида турар жой биноси, хўжалик иншоотлари ва автомобилларга зарар етган
«Hududgazta’minot» tadbirkordan gaz uchun asossiz pul undirgan
Қорақалпоғистонда фермер хўжалигидан газ учун асоссиз ундирилган 96 млн сўмдан ортиқ маблағ қайтарилди. Ўрганишларда газ сарфини аниқлашда асосий қурилма ўрнига юқорироқ кўрсаткич қайд этган иккинчи ҳисоблагич маълумотларидан фойдаланилгани аниқланди.
Samarqandda yuk mashinasi yonib ketib, beton to‘siqqa urildi: haydovchi halok bo‘ldi
Самарқандда юк машинаси кабинасида ёнғин чиқиши оқибатида оғир йўл-транспорт ҳодисаси содир бўлди.
Toshkentda qizning intim suratlarini tarqatmaslik evaziga $3 ming talab qilgan erkak ushlandi
Эркак тезкор тадбир давомида пул маблағларини олаётган вақтда ушланади.
Migrantlar yana Yevropaga ommaviy kirishga tayyorgarlik ko‘rmoqda
Сеутага янги муҳожирлар оқими 15 августгача юз бериши мумкин.
AQSh Eron bilan to‘qnashuvda 1300 dan ortiq ATAKMS raketasini qo‘llagan
«Вашингтон Пост» нашри маълумотларига кўра, АҚШ Эрон билан тўқнашувнинг дастлабки ҳафталарида 1300 дан ортиқ АТАКМС ракетасидан фойдаланган.
Britaniyada "O‘lim" kostyumidagi erkak shifoxona tomiga chiqib, bemorlarni sarosimaga soldi
Бу қилмиши учун суд уни 200 фунт стерлинг жаримага тортган.
Milliy bog‘da 5 yoshli qiz suvga cho‘kib vafot etdi
Шифокорлар томонидан тақдим этилган маълумотномага кўра, марҳуманинг танасида ҳеч қандай тан жароҳати аломатлари аниқланмаган.
Toshkent viloyatidagi do‘konda yirik yong‘in yuz berdi
Ёнғин соат 13:48 да қуршаб олинган ва соат 14:09да тўлиқ бартараф этилган.
Moskvadagi portlashda Rossiya havo kuchlari bosh qo‘mondonining kuyovi halok bo‘ldi
Маълумот ўрнида, уруш бошланганидан бери Россияда икки йил ичида олтита генералга суиқасд қилинган.
"Uraldronzavod" bosh direktoriga suiqasd uyushtirildi
Тергов қўмитаси ушбу ҳолат юзасидан жиноий иш қўзғатди.
Iqlim isishi sababli matcha choyi yo‘qolib ketishi mumkin
Ҳароратнинг бор-йўғи 1 даражага кўтарилиши матча чойи ҳосилига ва унинг ўзига хос таъмига жиддий хавф туғдирмоқда. Натижада чой тобора тахирлашиб, нархи сезиларли даражада ошиши мумкин.
Jizzaxda 21 yoshli insta-bloger qiz YTHda vafot etdi (video)
Оғир тан жароҳати олган Орзигул Уразматова шифохонада вафот этган.
Ispaniya Ichki ishlar vazirligi: Seutada 2 ming nafar muhojir qolmoqda
Испания Ички ишлар вазири Фернандо Гранде-Марласка Сеута анклавига кирган 72 минг нафар муҳожирдан 70 минг нафари аллақачон Марокашга қайтарилганини маълум қилди.
Eron Isroil foydasiga josuslikda ayblangan ikki kishini qatl etdi
Бу ҳақда The Independent Эрон давлат оммавий ахборот воситаларига таяниб хабар берди.
AQShning Spokan shahri atrofidagi o‘rmon yong‘inlari 60 mingga yaqin kishini evakuasiyaga majbur qildi
Ҳокимият маълумотларига кўра, ёнғинлар оқибатида камида 600 та уй-жой, бизнес объекти ва бошқа иншоот вайрон бўлган.
Meksikada boshi uchun 5 mln dollar va’da qilingan narkobaron qo‘lga olindi
Фернандес Магалён автомобил ўғирлаш, товламачилик ва наркотик савдосида ҳам айбланмоқда. Унга нисбатан АҚШ Миллий хавфсизлик бошқармаси ҳам тергов олиб бормоқда.
DXX Rossiyadan noqonuniy olib kelingan dori vositalarini fosh etdi
Дастлабки ҳисоб-китобларга кўра, ушбу маҳсулотларнинг тахминий суммаси 600 млн сўмни ташкил этади.
Pokistondagi polisiya bo‘linmasi oldida xudkush terrorchi o‘zini portlatishi oqibatida 14 kishi halok bo‘ldi
Ҳодиса 2 август куни Афғонистон билан чегарадош Хайбар-Пахтунхва провинциясида содир бўлган.
