1 дақиқада ухлаш усули
Агар 1 дақиқада уйқуга кетишни истасангиз, қуйидаг имаслаҳатга амал қилинг, бунда сизга уйқу дори ҳам, бир стакан сут ҳам керак бўлмайди, дейди «Sunday-time.ru» нашри.
Тўшакда у ёқдан бу ёққа тўлғаниш, тез-тез соатга кўз ташлаш, сиздан бошқа ҳамманинг ширин тушлар кўраётгани ҳақидаги ўйлар сизга ҳам бегона бўлмаса керак. Гарвард университети битирувчиси, интеграл медисина мутахассиси Эндрю Вайля «Барча уйқу келтирувчи дориларни бир четга улоқтиринг ва бу ҳақда қайғуришни бас қилинг», дейди. У ўйлаб топган усулнинг номи «4-7-8 Breathing Technique» бўлиб, у қондаги кислород ва диоксид углеродни меъёрда ушлаб туриб, «табиий транквилизатор» ўрнини босади. Шундай қилиб, бурнингиз орқали нафас олинг, нафас олиш жараёнида тўртгача сананг ва тўхтанг, кейин санашда давом этиб, саноқ еттига етгунча нафас олмай туринг, саккиз деб оғзингиз орқали нафас чиқаринг. Нафас олмай турган етти сония давомида ўпкангиз кислородга тўлади ва томирларда қон айланиши яхшиланади, натижада сиз ўзингизни хотиржам ҳис қиласиз. Бу машқни бир неча мартоба такрорлашингиз мумкин. Балки бу усул кимгадир самарали таъсир кўрсатмас, аммо уни такрорлаш сиздан ҳеч қандай куч-қувват сарфлашни талаб этмайди, уйқу дори ичгандан кўра табиий йўл билан ухлаш соғлигингиз учун фойдалидир.
Manba: kema.uz
Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter).
Фикр билдириш учун қайдномадан ўтишингиз сўралади ва телефон ракамни тасдиклаш керак булади!
Гвардиола Абдуқодир Ҳусановга қойил қолди
"Манчестер Сити" бош мураббийи Пеп Гвардиола "Ливерпуль"га қарши ғалабали (2:1) ўйиндан сўнг Абдуқодир Ҳусанов ҳақида фикр билдирди.
Роналду Саудиядан кетса, араблар лига учун янги асосий юлдузни олиб келади
Саудия Арабистони Про-Лигаси келаси ёзда 41 ёшли ҳужумчи Криштиану Роналду "Ан-Наср"ни тарк этса, лигага янги “асосий юлдуз” олиб келади. Bu ҳақда The i Paper хабар бермоқда.
Садир Жапаров Қамчибек Ташиевни нега ишдан олганини тушунтирди
Авваламбор, мен бу қарорни давлатимиз манфаатларини кўзлаб қабул қилдим
«Ўзбекистонлик қотил». SofaScore Шомуродовни эътироф этди (фото)
Жаҳонга машҳур SofaScore портали ҳозирда "Башакшеҳир" сафида фаолиятини давом эттираётган ҳамюртимиз Элдор Шомуродовни эътироф этди.
Муҳаммад Салоҳнинг оиласида жудолик юз берди
Миср ОАВларининг хабар беришича, 9 февраль куни эрталаб «Ливерпуль» ҳужумчиси Муҳаммад Салоҳнинг бобоси вафот этган.
Starlinkнинг ўчирилиши фронтдаги вазиятни ўзгартирди
Бу ҳақда Украина Қуролли Кучлари Қўшма Кучлар Гуруҳи матбуот хизмати хабар берди.
Абдуқодир Ҳусанов тўқнашувдан сўнг ўзгартирилган ўйинда «Манчестер Сити» «Ливерпуль» майдонида камбэк қилди
Англия Премьер-лигасининг 2025/2026 йилги мавсуми 25-туридан ўрин олган «Ливерпуль» ва «Манчестер Сити» жамоалари ўртасидаги учрашув якунланди.
Месси "Барселона" дарвозасига гол урди
"Интер Майами" жамоаси мавсумолди ўртоқлик учрашувида Эквадорнинг "Барселона" клуби билан дуранг ўйнади (2:2).
Криштиану Роналду билан боғлиқ можаро ортидан Саудия Арабистони чемпионати миллиардлаб маблағни йўқотди
Йирик халқаро трансляция компанияси FOX Sports Криштиану Роналду атрофидаги вазият фонида Саудия Арабистони Про-лигаси ўйинларини намойиш этишдан воз кечди.
Одилхон қори Юнусхон ўғли суд залида ҳибсга олинди
Жиноят ишлари бўйича Наманган вилояти Поп туман судида Одилхон қори Юнусхон ўғлига оид жиноят иши бўйича суд жараёни бошланди.
Аҳолини рўйхатга олиш саволномасини хато тўлдирганларга огоҳлантириш юборилмоқда
Бу ҳақда аҳоли ва қишлоқ хўжалигини рўйхатга олиш тадбирининг расмий саҳифасида маълум қилинди.
Россия Ўзбекистон фуқароларини мамлакатдан мажбуран чиқариб юборди (видео)
Шу сабабли, ушбу давлатларнинг фуқаролари ўтказилган махсус рейд тадбирида қўлга олиниб, Россиядан депортация қилинди.
Ҳатто ЙТҲдан кейин ҳам Адам Қодиров медал олиб келмоқда
Адам Қодиров йўл-транспорт ҳодисасидан кейинги ҳолатда ҳам медаль билан тақдирланди.
Қорақалпоғистондаги “Борсакелмас” қўриқхонаси фотоқопқонига қорақулоқ муҳрланди
Экология ва иқлим ўзгариши миллий қўмитаси тасарруфидаги “Борсакелмас” давлат буюртма қўриқхонасида ўрнатилган фотоқопқонларга қорақулоқ муҳрланди.
Россия Сувалки йўлагини тўсиб қўйса...
Марк Рютте бу ҳақда алянсга аъзо давлатларнинг мудофаа вазирлари йиғилиши олдидан айтиб ўтди.
Қирғиз депутати Садир Жапаров ва Қамчибек Ташиевни ярашиб олишга чақирди
Ҳар қандай ишда камчиликлар бўлади. Мен дўстларимни ислоҳотларни охиригача етказишга чақираман.
Жапаров Қирғизистон Конституциявий судига мурожаат йўллади
Тақдимнома Конституциявий суд томонидан 17 феврал куни кўриб чиқилади.
Олим Ер аҳолисини «жаҳаннам иқлими»дан огоҳлантирди
Нашрда таъкидланишича, исиш «жаҳаннам иссиқхонаси» иқлимига олиб келиши мумкин.
"Мен камида 10 миллион одамнинг ҳаётини сақлаб қолдим"
Трамп Исроилнинг Ғарбий Соҳилни аннексия қилишини қўллаб-қувватламаслигини қўшимча қилди
Брюсселда Еврокомиссия офисларида тинтув ўтказилди
Бу ҳаракатлар 2024 йилда кўчмас мулк объектларини Бельгия давлатига сотиш билан боғлиқ тергов доирасида амалга оширилган.
Андижонда дала ҳовли сотиб олиниб, нарколабораторияга айлантирилганлиги маълум бўлди
Божхона қўмитасининг Тошкент ва Андижон вилоятлари божхона бошқармаларининг Контрабандага қарши курашиш бўлимлари, Давлат хавфсизлик хизматининг Тошкент ва Андижон вилоятлари бошқармалари ҳамда Ички ишлар идоралари вакилларидан иборат махсус тезкор гуруҳ синтетик гиёҳвандлик воситалари тайёрлаб келинган йирик нарколаборатория фаолиятини фош қилишди.
Тошкент аэропортида қиймати салкам 2,3 млрд. сўмлик заргарлик буюмлари тўхтатиб қолинди
Айни шу рейс билан юртимизга учиб келган яна бир фуқаро шимининг чўнтаги ва пайпоқларига қиймати 907 млн сўмлик 803 грамм заргарлик буюмларини яширганлиги аниқланди.
Канадада мактабга ҳужум қилган шахс 18 ёшли трансгендер бўлиб чиқди
Руҳий саломатлигида муаммолар туфайли унинг уйига полиция бир неча бор чақирилган.
Таиланддаги мактабда қуролланган шахс отишма уюштирди ва 300 кишини гаровга олди
Гаровдагиларни озод этиш амалиёти давомида гумонланувчи отишма уюштирди ва бир неча киши жароҳатланди
Хорижлик фуқаролар Ўзбекистонда қурол ишлатдими?
Маълум бўлишича, 20 январь куни фуқаро Я.Ю. ўзига тегишли, рухсатномаси мавжуд ов қуролини таниши Қ.Х.га қонунга хилоф равишда фойдаланиш учун берган.
Теҳронда АҚШ армияси қўмондонлари тасвири туширилган сохта тобутлар намойиш этилди
Эрон Ислом инқилобининг 47 йиллиги муносабати билан Теҳронда ўтказилган юриш чоғида АҚШ армияси қўмондонлари ва генераллари сурати туширилган сохта тобутлар намойиш этилди.
Франция Эпштейн ҳужжатларида тилга олинган дипломат бўйича тергов талаб қилди
Франция ташқи ишлар вазири Жан-Ноэль Барро дипломат Фабрис Айданга нисбатан текширув ўтказишни талаб қилди.
Андижонда вояга етмаган қизга жинсий алоқа таклиф қилган эркак қамалди
Қиз эса унга рад жавобини бериб, эътироз билдиргани сабабли эркак уни сўкиб, ҳақорат қилган.
Тошкентда "квартира"ни нарколабораторияга айлантирган талабалар қўлга олинди
Шундан сўнг, мутахассислар томонидан воқеа жойидан 1 кг мефедрон ва тегишли ускуналар ва асбоб-анжомлар аниқланган.
Ўғил — ота ўрнида: Туркияда Эрдўғаннинг ўрнини ўғли эгаллайдими?
Туркияда ҳукмрон Адолат ва тараққиёт партиясида ёпиқ эшиклар ортида амалдаги президент Ражаб Тоййип Эрдўғаннинг вориси сифатида унинг ўғли — Билал Эрдўған кўрилиши мумкин бўлган вариант муҳокама қилинмоқда. Бу ҳақда Bloomberg манбалари хабар бермоқда.
Кения ТИВ Россияни фуқароларидан “тирик қалқон” сифатида фойдаланишда айблади
Кения ташқи ишлар вазири Мусалия Мудавади россиялик рекрутёрлик тармоқлари орқали алданиб, Украина фронтига юборилган кенияликлар ҳалок бўлганидан сўнг Москвага ташриф буюришини маълум қилди.
Непалда автобус дарёга қулаб, камида 12 киши ҳалок бўлди
Бу ҳақда маҳаллий оммавий ахборот воситалари хабар берди.
Трампнинг ҳаракатларидан сўнг Европа АҚШга қарши қатъий позицияни эгаллади
Бу ҳақда Politico нашри европалик амалдорга таяниб хабар берди.
Европа Иттифоқи Украина можаросидан узоқлашишни таклиф қилди
Европа Иттифоқи давлатлари Украинага ҳеч қандай қарздор эмас.
"Нотўғри сўрашгани учун жаҳлим чиқди" Компютерхонада икки бола пичоқланди
Ҳодиса вақтида айбланувчининг шериги бўлган ва у ҳам дўсти билан бирга вояга етмаган болаларни калтаклашда иштирок этган.
Олмалиқда 10-синф ўқувчиси мактабдаги «тарбиявий» учрашувдан сўнг вафот этдими?
Ҳозирда, ҳуқуқ тартибот органлари томонидан суриштирув ишлари олиб борилмоқда.
Ғазо секторида октябрь 2023 йилдан буён қурбонлар сони 72 032 нафарга етди.
Соғлиқни сақлаш вазирлиги маълумотига кўра, сўнгги 24 соатда 5 нафар қурбон ва 10 нафар жароҳатланганлар қайд этилди.
Ливия қирғоқлари яқинидаги фалокатда 53 муҳожир ҳалок бўлди
Ливия қирғоқлари яқинида 55 нафар муҳожирни олиб кетаётган резина қайиқ ағдарилиб кетди. Натижада 53 киши, жумладан, иккита гўдак ҳалок бўлди ёки бедарак йўқолди.
