1 дақиқада ухлаш усули
Агар 1 дақиқада уйқуга кетишни истасангиз, қуйидаг имаслаҳатга амал қилинг, бунда сизга уйқу дори ҳам, бир стакан сут ҳам керак бўлмайди, дейди «Sunday-time.ru» нашри.
Тўшакда у ёқдан бу ёққа тўлғаниш, тез-тез соатга кўз ташлаш, сиздан бошқа ҳамманинг ширин тушлар кўраётгани ҳақидаги ўйлар сизга ҳам бегона бўлмаса керак. Гарвард университети битирувчиси, интеграл медисина мутахассиси Эндрю Вайля «Барча уйқу келтирувчи дориларни бир четга улоқтиринг ва бу ҳақда қайғуришни бас қилинг», дейди. У ўйлаб топган усулнинг номи «4-7-8 Breathing Technique» бўлиб, у қондаги кислород ва диоксид углеродни меъёрда ушлаб туриб, «табиий транквилизатор» ўрнини босади. Шундай қилиб, бурнингиз орқали нафас олинг, нафас олиш жараёнида тўртгача сананг ва тўхтанг, кейин санашда давом этиб, саноқ еттига етгунча нафас олмай туринг, саккиз деб оғзингиз орқали нафас чиқаринг. Нафас олмай турган етти сония давомида ўпкангиз кислородга тўлади ва томирларда қон айланиши яхшиланади, натижада сиз ўзингизни хотиржам ҳис қиласиз. Бу машқни бир неча мартоба такрорлашингиз мумкин. Балки бу усул кимгадир самарали таъсир кўрсатмас, аммо уни такрорлаш сиздан ҳеч қандай куч-қувват сарфлашни талаб этмайди, уйқу дори ичгандан кўра табиий йўл билан ухлаш соғлигингиз учун фойдалидир.
Manba: kema.uz
Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter).
Бўлимга тегишли қизиқарли хабарлар
Фикр билдириш учун қайдномадан ўтишингиз сўралади ва телефон ракамни тасдиклаш керак булади!
Қаттиқ совуқ қачон чекиниши маълум қилинди
Ёғиб ўтган қордан сўнг Ўзбекистон ҳудудининг катта қисмида қор қоплами ҳосил бўлди. Бугун эрталаб ҳаво ҳарорати 8-13 даража совуққача, айрим жойларда 15 даража совуққача, энг чекка жанубда 4-6 даража совуққача пасайди.
Ўзбекистонга яна қорли совуқ ҳаво кириб келмоқда
20-22 декабрь кунлари Ўзбекистон ҳудудига нам ва совуқ ҳаво массалари кириб келиши кутилмоқда. Баъзи жойларда ёғингарчилик (ёмғир, қор) кузатилади, тоғ олди ва тоғли ҳудудларда кучли бўлиши мумкин.
Пропан нархи тушишда давом этмоқда, бензин эса....
Эътиборли жиҳати шундаки, пропан нархининг кетма-кет бундай арзонлашиб бориши яқин орада кузатилмаган.
Саудия Арабистони хазина топди, нефть конларида «оқ олтин» аниқланди
Бу қиролликнинг нефтга бой иқтисодиёти учун нимани англатади?
Сурияликлар пул тўла қоплар билан банкларга бостириб киришмоқда
Дамашқдан олинган суратларда одамлар банкларга, баъзан катта ахлат қопларига ўралиб, яроқсиз қоғоз пулларни олиб кетаётганини кўриш мумкин.
Келажакда Россия янги ҳудудларни босиб олади
Айтганча, агар мамлакатимиз таркибига яна янги, лекин бизга жуда яқин ҳудудлар қўшилса, бу тажрибадан келажакда ҳам фойдаланиш мумкин.
«Энди жуда қийин бўлади»: Килиан Мбаппе Лионел Месси тажрибасидан сўнг Криштиану Роналду билан ўйнай олмаганидан афсусдалигини айтди
Килиан Мбаппе «Реал Мадрид» афсонаси Криштиану Роналду билан кийиниш хонасини баҳам кўра олмаслигидан афсусда.
Суриянинг янги раҳбари Исроилга сигнал юбормоқда
Сурия Исроилга қарши ҳужумларни амалга ошириш учун таянч нуқтасига айланмайди.
Долларнинг сўмга нисбатан янги қиймати маълум бўлди
Марказий банк хорижий валюталарнинг ўзбек сўмига нисбатан 23 декабрда амалда бўладиган қийматини эълон қилди.
Ўзбекистонда 19 декабрдан ҳаво ҳарорати кўтарилишни бошлайди
20 декабрда баъзи жойларда ёмғир ва қор ёғиши кутилмоқда.
Эркинжон Турдимовнинг янги иш жойи маълум бўлди
Самарқанд вилояти ҳокими лавозимидан озод этилган Эркинжон Турдимов Президент Администрациясига ишга ўтказилади.
Россиялик полициячилар оммавий равишда ишдан кетмоқда
Россияда шундай ҳудудлар борки, у ерда участка полиция инспекторлари лавозимларининг 90 фоизигача бўш, ва битта ходим тўққизта ходим ўрнига ишлашга мажбур бўлмоқда.
Исроил раҳбарияти ҳибсга олинишига биргина давлат тиш-тирноғи билан қарши чиқмоқда
21 ноябрь куни Халқаро жиноят суди Ғазо секторида инсониятга қарши ва уруш жиноятлар содир этгани учун Исроил бош вазири Бинямин Нетаняҳу ва собиқ мудофаа вазири Йоав Галантни ҳибсга олишга ордер берди.
Путин "Нолинчи жаҳон уруши" ҳақида сўз очди
Журналист Павел Зарубин Россия Федерацияси президентига учинчи жаҳон уруши аллақачон бошланганми, деган саволни берди.
«Ҳудудгазтаъминот» газ ҳисоблагичлар батареялари билан боғлиқ муаммоларга изоҳ берди
«Ҳудудгазтаъминот» АЖ ижтимоий тармоқларда газ ҳисоблагичларнинг батареялари билан боғлиқ муаммолар кузатилаётгани юзасидан тарқалган хабарларга муносабат билдирди.
Бокс. Александр Усик Тайсон Фьюрини енгиб, камарларини ҳимоя қилди
Ар-Риёдда Александр Усик ва Тайсон Фьюри ўртасидаги оғир вазн тоифасидаги чемпионлик жанги якунланди.
Путин: "Учинчи жаҳон уруши аллақачон бошлангани билан ҳеч кимни қўрқитишга ҳожат йўқ"
Владимир Путиннинг сўзларига кўра, Москва Қўшма Штатлар билан муносабатларни нормаллаштириш истагини ҳеч қачон йўқотмаган.
Фицо ва Зеленский: газ ва НАТО бўйича баҳс
Словакия бош вазири Роберт Фицо Украина президенти Владимир Зеленский унга ёпиқ эшиклар ортида келишув таклиф қилганини айтди.
Жабалия лагери биноларининг 70 фоизи бутунлай вайрон бўлди
Қамал остида қолган Ғазо шимолидаги лагерга қисқа муддат кириш имконига эга бўлган Haaretz газетасининг хабарига кўра, бу рақам Исроил армиясининг тахмини.
Уч россиялик Қозоғистондан ҳайдалди
Икки фуқаролиги учун уч нафар россиялик Қозоғистондан чиқариб юборилди.
Германия ҳарбий жиҳатдан қаерда бўлиши керак деган саволга жавоб берилди
Писториус Берлин ўзининг қуролли кучлари сонини ҳозирги 203 000 дан 230 000 гача оширишни режалаштираётганини айтди.
Путин гибрид ҳужумлар билан шуғулланмоқда — Германия диққат марказида
Писториус Германиянинг инфратузилмаси ва энергия таъминотига қаратилган сўнгги воқеаларни, шу жумладан...
Путин Украинага қарши урушни яна оқлади
Россия президенти Владимир Путин мухбир Павел Зарубиннинг “махсус операция”ни қачон бошлаш керак бўлганлиги ҳақидаги саволига жавоб берди.
Хорватиядаги мактабга қилинган қуролли ҳужумда 7 ёшли қиз ҳалок бўлди
Хорватия пойтахтидаги бошланғич мактабда содир бўлган пичоқли ҳужум оқибатида етти ёшли қиз ҳалок бўлди, яна бир неча ўқувчи ва ўқитувчи жароҳатланди.
Фарғонада солидол ва литол ишлаб чиқариш цехида ёнғин содир бўлди. 1 киши ҳалок бўлди
Фарғона вилояти Фавқулодда вазиятлар бошқармаси Фарғона шаҳрида содир бўлган ёнғин юзасидан маълумот берди.
«Оғир кунлар олдинда»: руслар Херсонга бостириб кирди
Россиянинг қўпорувчи гуруҳлари Херсон томон олдинга силжишга ҳаракат қилди. Украина мудофаа кучлари уларни топиб йўқ қилди.
НАТО «Россия билан урушга тайёрланмоқда»
Россия ТИВ раҳбари ўринбосарининг фикрича, иттифоқ мамлакатлари совуқ уруш даврида қўлланилган мудофаа режаларига кўп жиҳатдан ўхшаш мудофаа режаларини қабул қилган.
Россия олти давлат элчихоналарига ҳужум қилди
Киевда Россиянинг ракета ҳужуми натижасида олтита хорижий элчихона зарар кўрди, деди Украина Ташқи ишлар вазирлиги матбуот котиби Георгий Тихи.
Песков Путиннинг «дуэли» ҳақида гапирди
Россия президенти Владимир Путиннинг Орешник ва Ғарб ҳаво мудофааси ўртасидаги «технологик дуэль» таклифи янги рус ракетасининг заиф томонлари ҳақидаги саволга жавоб бўлди.
WSJ: Трамп ва Путин дунёни бўлишиб олади
The Washington Post газетасининг ёзишича, Кремль Украина масаласида муросага келишга тайёр эмас ва музокараларни фақат куч позициясидан олиб боришга интилмоқда.
Босқинчилар Ғазо шаҳрида кўчирилганлар жойлашган иккита мактабга ҳужум қилди
15 киши ҳалок бўлди, 30 киши яраланди.
Киевдаги «Орешник тажрибаси» билан таҳдид қилиш
Путин ғарбнинг ҳаво ҳужумидан мудофаа тизимлари Россиянинг янги ўрта масофага учувчи гипертовушли «Орешник» ракетасини тута олмаслигидан мақтанди.
Путин қийин аҳволдаги Россия иқтисодиёти ҳақида қандай фикрда?
Россия Марказий банки жорий йилнинг жума куни навбатдаги йиғилиш ўтказади, унда фоиз ставкаларининг оширилиши кутилмоқда.
Бўстонлиқда эр-хотин ва унинг 8 яшар ўғли вафот этди
Бу фожиага ҳам ис газидан заҳарланиш сабаб бўлган.
Салкам 1 млрд сўмни ўзлаштирган МЧЖ раҳбари аниқланди
Кўкдала туманида МЧЖ раҳбари иситиш тизимини таъмирлашда 934,4 млн сўмни ўзлаштирган.
Путиндан кейин Украина ўз шартларини эълон қилди
Олий Рада раиси Руслан Стефанчук Украина Россия билан ўз шартлари асосида музокаралар олиб боришга тайёрлигини айтди.
Путин Россия разведка хизматларини танқид қилди
Россия президенти Владимир Путин Россия махсус хизматлари Украинага Россияда «террорчилик ҳужумлари» қилиш имконини берган «энг оғир хатолар»га йўл қўйганини айтди.
