Агар инсон уйқудан сўнг ўзини тетик ҳис этмаса, бу жуда кўнгилсиз эканлигига кўпчилик ҳаёти мобайнида амин бўлган. Қандай қилиб уйқуни мароқли қилиш мумкин?
Кун давомида БИР ОЗ МИЗҒИБ ОЛИШ мақсадга мувофиқдир. 20 дақиқалик уйқу ишлаш қобилиятини 2 бараварга оширади. Муҳими фақат бу даволовчи уйқуни бир вақтда бўлгани яхши. Шу билан бирга, бу уйқу меъёрдан ошмаслиги керак.
УЙҚУДАН ОЛДИНГИ ДОИМИЙ ТАРТИБ. Йўқ-йўқ, қийин ишлар тўғрисида ўйламанг. Масалан, ухлашдан аввал илиқ душ қабул қилиш, ҳовлида озгина сайр қилиш ёки 10-15 саҳифа китоб ўқиш. Ушбу рўйхатга яна кўп нарсани киритиш мумкин. Энг муҳими, бу иш ўзингизга манзур бўлсин ва уни чин дилдан, оғринмасдан амалга оширинг.
КЎРПА-ЁСТИҚ ТЎҒРИ БЎЛСИН. Тўшак – қаттиқ ва текис, ёстиқ эса елка баландлигида бўлсин. Акс ҳолда тунда бошингиз нотекис бўлиб, бўйин ва орқангиз мускуллари ҳаддан ташқари зўриқишига сабаб бўлиши эҳтимоли бор.
ЧАРЧОҚ БЎЛИШИ ШАРТ. Ҳа, бу ёзилмаган қонун. Яхши дам олиш учун яхши ишлаш ҳам керак. Бу ўринда гап, энг аввало, жисмоний чарчоқ ҳақида боряпти. Яна ишдан сўнг пиёда юриш орқали сайр қилиш, ақлий юкламалар, албатта, ҳар қандай инсонни чарчатади. Бироқ шу ўринда чарчоқ бўлмаса ухлаш учун бўлар-бўлмас фикрлар уйқуга халал беради.
ЁТОҚХОНАДА ТОЗА ҲАВО. Тоза ҳаво – ухлатувчи энг яхши восита. Димиққан хонадаги уйқу фойдадан кўра кўпроқ зарар келтиради. Елвизакдан қўрқасизми? Кўчада совуқ дейсизми? Ҳатто аёзли қиш кунларида ҳам уйқуга ётишингиздан аввал хонани ярим соат шамоллатинг, сўнгра мазза қилиб ухланг.
ТУНГИ ЛИСБОС ҲАМ МУҲИМ. Тунги кўйлагингиз, асосан, ипли матодан ва доимий ўлчамингиздан икки ўлчам катта бўлсин. Ана шунда танангиз ҳам ором олади.
Бир стакан МИНЕРАЛ СУВ УЙҚУ ДОРИДАН АФЗАЛ. Минерал сувдаги магний тинчлантиради, бронх ва ичак йўлларидаги, қон томирлардаги сиқилишнинг олдини олади, қон айланиши ва нафас олишни яхшилайди. Тунда бор-йўғи бир стакан минерал сув ичинг ва гўдак каби мириқиб ухланг.
Англиядаги «Манчестер Сити» сафида тўлиқ мослаша олмаган Абдуқодир Ҳусанов «Барселона»га йўл олиши мумкин. Бу ҳақда Carpetas Blaugranas портали инсайдери Хуан Арриен хабар берди. У Гундўған ва Витор Рокенинг ҳам «Барселона»га ўтишини энг биринчи айтиб чиққан.
Ўзбекистон миллий терма жамоаси собиқ бош мураббийи Сречко Катанец Жаҳон чемпионати-2026'да мухлислар терма жамоадан ҳеч нарса кутмаслиги кераклигини айтди.
Тошкент шаҳридаги мактаблардан бирида ўқитувчилик қилиб келган аёл 2016 йили Ўзбекистоннинг биринчи президенти Ислом Каримов номидан Самарқанд вилоятининг ўша пайтдаги ҳокими Зоир Мирзаевга сохта хат ёзиб, 700 минг доллар ундиришга уринган. Бу ҳақда “Миллий” телеканалидаги “Ўткир тергов” кўрсатувида маълум қилинди.
Эрон Теҳроннинг тўхтатишга рози бўлгани ҳақида хабарлар тарқалган тинчлик келишувининг муддати яқинлашар экан, Исроилга бир нечта босқичли ҳаво ҳужумларини бошлади.
"Теҳроннинг амалиётлари “дўст ва қардош Қатар давлати ва унинг халқи учун таҳдид ёки хавф туғдирмайди”, дейилади Эрон Миллий хавфсизлик кенгаши баёнотида.
АҚШ президенти Дональд Трамп ўзи Эронга қарши уюштирган зарбаларни “том маънода ҳарбий муваффақият” деб атаб мақтаган бир пайтда, демократлар уни ваколатини ошириб юборганликда айблашди.
Мексика президенти Клаудия Шейнбаум видеомурожаатида минтақадаги барча тадбирлар тўхтатилганини таъкидлади ва аҳолини уйда ёки бошпаналарда қолишга чақирди.
БМТ 2024 йилда болаларга қарши ҳарбий низолардаги зўравонликлар «мисли кўрилмаган даража»га етганини маълум қилди. Энг кўп ҳуқуқбузарликлар Ғазо ва ишғол этилган Ғарбий соҳилда Исроил армияси томонидан содир этилган.
20 июнь куни “Eco Expo Central Asia 2025” халқаро экологик технологиялар кўргазмаси доирасида Қозоғистон Республикаси Экология ва табиий ресурслар вазири Ерлан Нйсанбаев иштирокчиларнинг кўргазма стендлари билан танишди. Юқори мартабали меҳмонга Ўзбекистон Республикаси Экология, атроф-муҳитни муҳофаза қилиш ва иқлим ўзгариши вазири Азиз Абдуҳакимов ҳамроҳлик қилди.
Европа Иттифоқи Россия билан кўп йиллик энергетик алоқаларга чек қўйишни режалаштирмоқда. Яқинда қабул қилинган таклифга кўра, ЕИ 2027 йил охиригача Россиядан табиий ва суюлтирилган газ импорт қилишни тўхтатиш учун юридик мажбурий механизмлар жорий этмоқчи.
Ижтимоий тармоқларда тарқалган видеода 8 нафар қиз келин либосида “Эр керак” деб ёзилган плакатлар билан марказий кўчаларни айланиб юргани акс эттирилган.