Мириқиб ухлашнинг 7 сири
Агар инсон уйқудан сўнг ўзини тетик ҳис этмаса, бу жуда кўнгилсиз эканлигига кўпчилик ҳаёти мобайнида амин бўлган. Қандай қилиб уйқуни мароқли қилиш мумкин?
Кун давомида БИР ОЗ МИЗҒИБ ОЛИШ мақсадга мувофиқдир. 20 дақиқалик уйқу ишлаш қобилиятини 2 бараварга оширади. Муҳими фақат бу даволовчи уйқуни бир вақтда бўлгани яхши. Шу билан бирга, бу уйқу меъёрдан ошмаслиги керак.
УЙҚУДАН ОЛДИНГИ ДОИМИЙ ТАРТИБ. Йўқ-йўқ, қийин ишлар тўғрисида ўйламанг. Масалан, ухлашдан аввал илиқ душ қабул қилиш, ҳовлида озгина сайр қилиш ёки 10-15 саҳифа китоб ўқиш. Ушбу рўйхатга яна кўп нарсани киритиш мумкин. Энг муҳими, бу иш ўзингизга манзур бўлсин ва уни чин дилдан, оғринмасдан амалга оширинг.
КЎРПА-ЁСТИҚ ТЎҒРИ БЎЛСИН. Тўшак – қаттиқ ва текис, ёстиқ эса елка баландлигида бўлсин. Акс ҳолда тунда бошингиз нотекис бўлиб, бўйин ва орқангиз мускуллари ҳаддан ташқари зўриқишига сабаб бўлиши эҳтимоли бор.
ЧАРЧОҚ БЎЛИШИ ШАРТ. Ҳа, бу ёзилмаган қонун. Яхши дам олиш учун яхши ишлаш ҳам керак. Бу ўринда гап, энг аввало, жисмоний чарчоқ ҳақида боряпти. Яна ишдан сўнг пиёда юриш орқали сайр қилиш, ақлий юкламалар, албатта, ҳар қандай инсонни чарчатади. Бироқ шу ўринда чарчоқ бўлмаса ухлаш учун бўлар-бўлмас фикрлар уйқуга халал беради.
ЁТОҚХОНАДА ТОЗА ҲАВО. Тоза ҳаво – ухлатувчи энг яхши восита. Димиққан хонадаги уйқу фойдадан кўра кўпроқ зарар келтиради. Елвизакдан қўрқасизми? Кўчада совуқ дейсизми? Ҳатто аёзли қиш кунларида ҳам уйқуга ётишингиздан аввал хонани ярим соат шамоллатинг, сўнгра мазза қилиб ухланг.
ТУНГИ ЛИСБОС ҲАМ МУҲИМ. Тунги кўйлагингиз, асосан, ипли матодан ва доимий ўлчамингиздан икки ўлчам катта бўлсин. Ана шунда танангиз ҳам ором олади.
Бир стакан МИНЕРАЛ СУВ УЙҚУ ДОРИДАН АФЗАЛ. Минерал сувдаги магний тинчлантиради, бронх ва ичак йўлларидаги, қон томирлардаги сиқилишнинг олдини олади, қон айланиши ва нафас олишни яхшилайди. Тунда бор-йўғи бир стакан минерал сув ичинг ва гўдак каби мириқиб ухланг.
Manba: shifoinfo_official
Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter).
Фикр билдириш учун қайдномадан ўтишингиз сўралади ва телефон ракамни тасдиклаш керак булади!
47°C иссиқликда тонг ҳам, тун ҳам йўқ: Ҳиндистоннинг энг иссиқ ҳудудида бир кун
Ҳиндистоннинг Уттар-Прадеш штатидаги Банда туманида ҳаёт сўнгги ҳафталарда мисли кўрилмаган жазирама иссиқлик шароитида кечмоқда.
Ўзбекистон — Колумбия ўйини учун чипталар сотуви рекорд даражага чиқди
Эълон қилинган расмий маълумотларга кўра, Ўзбекистон — Колумбия ўйини учун ҳозирги соатгача роппа-роса 74 725 та чипта сотиб бўлинган.
Сўнгги 140 йилдаги энг кучли Эл-Нино ҳодисаси яқинлашмоқда. Бу бутун дунёдаги об-ҳавога таъсир қилиши мумкин
Маълумот учун, Эл-Нино — ҳар икки йилдан етти йилгача бўлган даврда такрорланиб турадиган иқлим ҳодисасидир.
Жалолиддин Машарипов терма жамоа қайдномасидан чиқарилмоқда
Жалолиддин Машарипов Ўзбекистон миллий терма жамоаси қайдномасидан чиқарилгани хабар қилинмоқда. Унинг ўрнига Русланбек Жиянов 26 нафар футболчидан иборат якуний рўйхатга киритилиши кутилмоқда.
Жасжан Россияда қўлга олинди: блогер кечирим сўради
У метро йўловчиларини турли провокацион ҳаракатлар орқали жанжалга ундаб, уларнинг реакцияларини видеога олган ва кейинчалик ушбу лавҳаларни ижтимоий тармоқларда тарқатиб келган.
Муниса Ризаева тўй хизматлари нархини ошкор қилди: Пойтахт ва вилоятлар ўртасидаги фарқ қанча?
Таниқли хонанда Муниса Ризаева "ИнтервюТв" лойиҳасига берган интервьюсида тўй хизматлари учун белгиланган нархларни ошкор қилди.
Қатар Эронга 12 миллиард доллар таклиф қилди
Қатар Эроннинг музлатилган активлари атрофидаги баҳсни ҳал этиш бўйича музокаралар доирасида Теҳронга 12 миллиард долларлик молиявий кўмак пакетини таклиф қилди.
ЖЧда Машариповнинг ўрнини ким эгаллаши маълум бўлди
Фотосессиялар йирик мусобақалар олдидан жамоаларнинг барча футболчилари ва бош мураббий иштирокида ташкил этилади ва ташкилий қўмитанинг расмий фото суратчиси томонидан амалга оширилади.
10 минг қадам юрганларга пул тўлайдиган платформа ишга тушди
Илова 1 майдан фаолият бошлаган бўлиб, уни App Store ва Play Market орқали юклаб олиш мумкин.
Мактабларда «Сўнгги қўнғироқ» тадбирлари қачон ўтказилиши маълум бўлди
Шунингдек, ўқувчиларнинг ота-оналари «Энг фаол ота», «Жонкуяр она», «Масъулиятли ота-она» каби номинациялар ҳамда «Миннатдорчилик хат»лари билан тақдирланиши белгиланган.
Ўзбекистонда янги кўл пайдо бўлди
Бухоро вилоятидаги Қизилқум чўли ўртасида тахминан 80 квадрат километр майдонни эгаллаган йирик сув ҳавзаси аниқланди.
Ўзбек футболчиларининг ўйиндан кейин қилган иши канадаликларни ҳайратга солди!
2026 йилги жаҳон чемпионатидаги дебютига пухта тайёргарлик кўраётган Ўзбекистон миллий терма жамоаси жаҳон миқёсида ҳам эътибор ва эътироф қозона бошлади.
Эрон 57 та мусулмон давлатидан иборат “Ислом NATOси” ни тузишга чақирди
Бу ҳақда Iran International хабар берди.
КХДР АҚШнинг ядровий қуролдан воз кечиш чақириғига жавоб берди
Бу ҳақда Шимолий Корея Ташқи ишлар вазирлиги эълон қилди.
Эксперт: "Арманистондаги парламент сайловлари яна бир бор Ғарбнинг иккиюзламачилигини очиб берди"
Бу ҳақда профессор ва Бирлашган Нейтрал Грузия партиясининг минтақавий котиби Леван Николеишвили айтиб ўтди.
Эрон ўз арсеналига Россия ракеталарини қўшганми?
Бу ҳақда Bloomberg разведка маълумотларига таяниб хабар берди.
Хитой ўз сувларида “жосус ҳайвонлар” аниқланганини эълон қилди
Хитой Давлат хавфсизлик вазирлиги хорижий разведка хизматлари мамлакат сув ҳудудларини кузатиш учун махсус сенсорлар ўрнатилган ҳайвонлардан фойдаланаётганини маълум қилди.
Россия Украинадаги урушга давлат бюджетининг ярмини сарфлай бошлади – немис иқтисодчиси тахлили
Берлиндаги Фан ва сиёсат жамғармаси (SWP) эксперти Янис Клюге 2026 йилнинг январ-март ойлари якунлари бўйича шундай баҳо берди. Унинг маълумотларига кўра, ушбу даврда Россиянинг ҳарбий харажатлари янги максимал даражага — 5,9 триллион рублга етган.
Исроил: Эрон масаласида АҚШдан мустақил ҳаракат қиламиз
Исроил мудофаа вазири мамлакат Эрон билан боғлиқ хавфсизлик масалаларида АҚШдан мустақил қарор қабул қилишда давом этишини билдирди.
Қашқадарёда ўзини прокурор деб таништирган фирибгар ушланди
Қашқадарё вилоятида бир шахс ўзини прокурор сифатида таништириб, фуқародан пул талаб қилган.
АҚШ ва Жанубий Кореяга ноқонуний юборишни ваъда қилган шахслар ушланди
Терговга қадар текширув давомида, у муқаддам 1999 й.т. бошқа бир фуқарони ҳам Жанубий Кореяга ишга юборишни ваъда қилиб, пул олганлиги маълум бўлди.
Эрон терма жамоасининг машғулот базаси яқинидан жасад топилди
Марҳумнинг шахси ҳозирча сир сақланмоқда.
Яккасаройдаги кўп қаватли уй фасадида ёнғин содир бўлди
Хабарга асосан қутқарув бўлинмалари соат 10:23 да воқеа жойига етиб борган ва ҳозирда ёнғинни ўчириш ишларини амалга оширмоқда.
Гиёҳвандлик воситалари билан боғлиқ жиноятлар учун жавобгарлик такомиллаштирилди
Қонун (ЎРҚ–1151-сон, 11.06.2026 й.) билан айрим қонун ҳужжатларига ўзгартириш ва қўшимчалар киритилди.
Кит Келлог Исроилнинг ядровий қуроли борлигини “очиқлаб қўйди”
Fox News хабар беришича, АҚШ президентининг Украина бўйича собиқ махсус вакили Кит Келлог Исроилда ядровий қурол мавжудлиги ҳақида жамоатчиликда янги муҳокамаларга сабаб бўладиган баёнот берган.
Туркиянинг вақт секинлашадиган қишлоқлари ҳақида биласизми?
Сўнгги йилларда секин саёҳат (clow travel) замонавий туризмнинг муҳим йўналишларидан бирига айланди. Сайёҳлар тобора сокин, мазмунли ва мақсадли саёҳатни афзал кўрмоқда.
Сурхондарёда уч нафар ўсмир дарёга чўкиб, ҳалок бўлди
Сурхондарё вилоятининг Жарқўрғон туманида дарёга чўмилиш учун тушган беш нафар йигитдан уч нафари кучли оқим қурбони бўлди.
Таиланд суди икки эркакни ўлим жазосига ҳукм қилди
Ҳужум оқибатида 20 киши ҳалок бўлган, 120 дан ортиқ инсон жароҳатланган эди.
Профессор Ҳасан Ҳасановнинг “Венгерлар ва озарбайжонларнинг умумий этник илдизлари” номли китоби тақдимоти бўлиб ўтди
2026 йил 10 июнь куни Туркий Маданият ва Мерос Жамғармаси бош қароргоҳида ташкилотнинг “Туркий дунё дипломатияси дурдоналари” китоблар туркуми доирасида нашр этилган янги асар — таниқли жамоат, давлат ва сиёсат арбоби, Туркий Давлатлар Ташкилоти Оқсоқоллар Кенгаши аъзоси, тарих фанлари доктори, профессор Ҳасан Ҳасановнинг “Венгерлар ва озарбайжонларнинг умумий этник илдизлари” номли китоби тақдимоти бўлиб ўтди.
Трамп Эронга қарши янги кучли зарбалар билан таҳдид қилди
Дональд Трамп АҚШ яқин соатларда Эронга қарши яна бир қатор “жуда кучли зарбалар” бериши мумкинлигини маълум қилди.
Сурхондарёда поездда йўловчи аёлга шилқимлик қилган чипта сотувчиси 5 суткага қамалди
Жабрланувчининг кўрсатмасига кўра, у манзилга яқинлашганда чипта сотувчиси унинг орқасидан келиб қучоқлаган.
Андижондаги поликлиникада 4 киши заҳарланиб вафот этди
Фавқулодда вазиятлар вазирлиги матбуот хизмати Марҳаматдаги ҳолатда қутқарувчилар 4 жасадни чиқариб олгани тасдиқлади.
Фақат овоз ва рояль: Жон Леженд Самарқандга унутилмас оқшом туҳфа этди
8 июнь куни Самарқанддаги Регистон майдонида дунёга машҳур қўшиқчи, қўшиқнавис ҳамда «Грэмми», «Оскар», «Тони» ва «Эмми» мукофотлари соҳиби Жон Ледженднинг узоқ кутилган концерти бўлиб ўтди.
Жиззахдаги паркда аттракцион синиши оқибатида 4 киши жароҳатланди
Билдирилишича, ҳозирги вақтда жабрланганлар маҳаллий шифохона масъуллари назоратида.
Ғазо вайроналар остидаги жасадлар сабаб кемирувчилар босқинига учради — Financial Times
Аҳоли кемирувчилардан ташқари чивин, бурга ва битларга қарши курашишга ҳам мажбур бўлмоқда.
Покистон Афғонистон ҳудудига ҳаво зарбалари берди
Покистон Афғонистон билан чегара бўйлаб ҳаво зарбалари уюштирди. Бу ҳужумлар минтақада бир неча ой давом этган нисбий тинчликдан кейин содир бўлди.
Шимолий Ирландиядаги пичоқли ҳужум ортидан муҳожирларга қарши тартибсизликлар бошланди
Шимолий Ирландиянинг бир қатор шаҳарларида муҳожирларга қарши оммавий тартибсизликлар юз берди. Намойишлар Белфаст шаҳрида суданлик эркакнинг бир кишига пичоқ билан ҳужум қилгани ҳақидаги хабарлар ортидан бошланган.
