Минус 7 кило – қандай қилиб бир ярим ойда озиш мумкин?

A A A
Минус 7 кило – қандай қилиб бир ярим ойда озиш мумкин?

Sputnik колумнисти Бакит Толканов "қорин йўқотиш" жангида қандай хатоликка йўл қўйди? Неча килога озди? Бу саволларга жавобни – унинг материалида олишингиз мумкин.

Колумнист Бакит Толканов озиш тажрибаси билан ўртоқлашди.

У шахсий озиш тажриба лойиҳасини бошладим. Лойиҳанинг муддати – икки ой. Нонуштага бўтқа, мева ва сабзавотлар, сут маҳсулотларни истеъмол қиламан. Тушликка товуқ, балиқ, гарнирига сабзавотлар ёки шўрва.

Баъзан ўзимни ҳуқуқ тартибот органлари назорат қиладиган коррупционер деб хис қиламан. Фақат бу орган ходимлари ролида менинг дўстларим, танишларим бўлади, баъзан ҳатто нотаниш одамлар ҳам.

Кафеда менинг дўстим ҳазил сифатида менга газли ичимлик ичишни таклиф қилди. Қўшни столда ўтирган бир нечта одам қизиқиш билан кузатиб туришди.

Мен ундан кўра, минерал сув ичишимни эшитиб, улар қўл бош бармоғини тепага кўтариб, мени қўллаб-қувватлашди, кейин пиво ичишни давом этишди.  

Бир ҳафта олдин менда cheat meal, бошқача қилиб айтганда парҳезни режали бузилиши бўлди. Бу озаётган кишиларга оддий маҳсулотлардан чарчаб қолмаслик ва “синиб қолмаслик”, модда алмашинувини тезлаштириш учун керак. Одатда ҳафтада бир марта cheat meal бўлади.  

Шу куни мен бир дона чучук (қозоқча шужук, турк халқларда анъанавий гўштдан тайёрланадиган таом). Бўлак ўзи кичкина эди, лекин дўстларим эътирози катта бўлди. Айримлар мен “синди” деса, бошқалар базм столида асабга тегадиган одам бўлмай қолдим деб ҳазил қилди. Уларга cheat meal нима учун кераклиги ҳақида тушунтишга тўғри келди.

Зарарли овқатдан узоқлашдим

Кинога попкорнсиз, базмларда зарарли овқат ва алкогол ичимликларсиз одатий хол бўлди. Ёғли ва қовурилган таомлар ҳақида хотиралар иштаҳамни очмайдиган бўлди. Баъзан эса кеч пайт бутун бошли қўйни ейишга тайёрман. Бу ҳолатга ҳар доим кефир ва олма бор – бундан кейин қўзичоққа раҳм-шафқат қилишга тайёрман.

Албатта, бирор бир зарарли овқат ейиш истаги пайдо бўлади, бироқ бир иккита қошиқдан сўнг қизиқиш сўнади.  

Муаммо – инсон организмининг эҳтиёжларида эмас, балки бошда ва кўп йиллик одатда бўлади.

Вазн билан нима бўлди?

Ҳар қандай озаётган одам “плато таъсири” ҳақида билади. Унда овқатланиш одатдагидек бўлиб, жисмоний ҳаракатлар кўпаяди, вазн эса камайишни тўхтатади. Бунинг оддий сири – организм овқатланиш ва машқларга кўникиб қолади. Анъанавий хатолар – жисмоний машқларни кўпайтирган ҳолда, кунига бир дона олма ва карам барги истеъмол қилинади (Шварценеггер ҳатто йиғлайди).

Аслини олганда “режимни давом эттириш керак”, бу ерда cheat meal муҳим: эслатаман, у модда алмашинувига ёрдам беради. “Плато” менда ҳам бўлди – икки ҳафта давомида вазн 70-71 кило даражада ўзгармаган ва фақат кейинчалик камайишни бошлади.

Бугун эрталаб тароз 68,9 килограммни кўрсатди. Агар 27 апрелда 78,5 кило бўлган (кийим икки кило), мен 7-7,5 килограмм йўқотдим. Нега рақамлар тахминий? Чунки кўча тарози бўлган. Мен яна неча кило озишни истайман? Менда маълум бир чегарага етиш мақсадим йўқ, асосийси қорин йўқотиш, ҳозирги вазним меёърида.     

Яна бир яхши янгилик – пресс мушаклари ортида жойлашган ёғни камайиши. Унинг меъёридан ортиқ бўлиши ички органларга ёмон таъсир кўрсатади ва у қорин чиқиб қолишининг сабаблардан бири ҳисобланади. “Ақлли” тароз сотиб олганимдан бери (уч ҳафта) висцерал ёғ даражаси нормал ҳолатга келди. Лекин бўшашиш керак эмас.

Спорт билан шуғулланиш

Маълум бўлишича, мен машқларни умуман нотўғри бажарган эканман: ердан кўтарилиш (отжимание) машқини қўлларни катта очган ҳолда бажарган эканман. Ўтириш машқида эса тиззалар “олдинга” чиққан ҳолда бажарганман, пресс машқини бажарганда асосий оғирликни орқа мушакларга берилган. Буни курс охирига келганда билиб қолдим. Курс давомийлиги – 6 ҳафта. Мен биладиган одам билан маслаҳатлашганимдан сўнг, учинчи ҳафтадан дастурни бошладим. Мутахассис мени тинчлантирди, машқлар барибир ўз фойдасини берди. У менга машқларнинг миқдорига эса, сифатига эътибор бериш кераклигини эслатди.

Ўйлайманки, агар 27 июнгача якунлашга улгурмасам, бу унча муҳим эмас. Асосийси – рақамлар эмас, мушаклар машқи. Кичкина маслаҳат бераман: мени хатоларимни қайтармаслик учун, мураббий, кўп йил спорт билан шуғулланган мутахассислар билан маслаҳатлашиш керак. Бошқа томондан мен ниҳоят 50 марта ердан кўтарилиш машқини бажаришга қодир бўлганимдан хурсандман, чунки бир ярим ой олдин 10 марта бажарганимда пенсия расмийлаштиришга тайёр эдим. Умуман олганда, вақт йўқлиги сабабли жисмоний машқларни кечаси бажардим, бу ирода кучини тарбиялаш учун фойдали бўлди.  

Тунги марафон

Дам олиш куни мен бир кечаси бир нечта тунги кафега бордим – умумий ҳаражатлар, такси хизматини ҳисобга олган ҳолда катта бўлмади.

Дўстим бир неча баравар мендан кўра кўпроқ сарфлади. Нега? Мен спиртли ичимликларни истеъмол қилмадим, энг киммат бўлгани алкоголсиз мева-асалли пунш. Айтганча, маблағ тежаш оқибатида мен яқинда дўстимга пул қарз бериш имконига эга бўлдим.

Хулоса

Албатта жисмоний машқлар билан бўлган муаммо афсусдаман, бироқ тажрибам фойдаси бўлди. Энди мен қироллар каби ухламоқдаман, эрталаб ошқозонда оғирлик йўқ, мушукларим эса “шалвираган” деб айтиб бўлмайди.

 


Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter).

Фикр билдириш учун қайдномадан ўтишингиз сўралади ва телефон ракамни тасдиклаш керак булади!

“UzAuto Motors” янги тўлов шартларини эълон қилди

“UzAuto Motors” 2025 йил 21 июлдан бошлаб мижозларга Chevrolet Onix, Tracker ва Damas моделдаги автомобилларни янги шартларда харид қилиш имконини тақдим этмоқда.

Наманганлик отахон рекорд жаримани «ишлаб олди»

Наманган вилоятида «Gentra» русумли автотранспорт воситасида 82 маротаба йўл ҳаракатлари қоидаларини бузган отахоннинг машинаси хатланди.

Маҳмуд Мурадов: "Тахминан 700 минг АҚШ доллари минусга кирдим"

Muradov Professional League ММА ташкилоти нима учун мусобақалар ташкил қилмаётганининг сабаби ҳам айтилди.

Айрим мактабларда қизларга юбка кийиш тақиқланди. Ота-оналар норози!

Таълим вазирлиги ота-оналарнинг шикоятларига жавоб берди.

Яқин ойларда Украина янги президентга эга бўлади

Зеленский ўз лавозимидан "зўрлик билан" четлаштирилиши мумкинлигини айтди

Исроил Россияни Эронга ҳаво ҳужумидан мудофаа тизимларини етказиб беришдан тийилишга чақирди

Исроил молия вазири Элькин Россиядан Эронга ҳаво ҳужумидан мудофаа тизимларини етказиб бермасликни сўради.

Пашинян: Арманистон Қорабоғ Озарбойжонники дея тан олишда кеч қолди

Арманистон Бош вазири Никол Пашинян Қорабоғ масаласида ўзининг сиёсий қарорини кеч қабул қилганини тан олди. Унинг таъкидлашича, мазкур қадамда кечикканлик минтақавий зиддиятларни чуқурлаштирди.

Европа нега Россияга қўллаётган санкцияларни Исроилга ҳам жорий этмаяпти?

Мерц Европа нега Россияга қўллаётган санкцияларни Исроилга ҳам жорий этмаётганини тушунтирди.

Ҳусановнинг "Сити"даги энг яқин дўсти жамоадан кетмоқда

"Манчестер Сити" марказий ҳимоячиси Витор Рейс фаолиятини Испанияда давом эттиради.

TNT Sports "Олтин тўп"га даъвогарлар рейтингини тақдим этди: Дембеле кучли учликдан чиқиб кетди

Машҳур TNT Sports портали июль ойи ўрталарида 2025 йилги "Олтин тўп" учун асосий даъвогарларнинг янги рейтингини эълон қилди.

Кеча Ўзбекистонда энг иссиқ ҳарорат рекорди янгиланди!

Бу хақда Ўзгидромет хабар бермоқда.

Тошкентда андижонлик "доставкачи" йигитни зўрлаган 2 нафар аёл қамалди

31 ёшли С.А. пиццани олиб қўлига доставкачига пул тутқақазади ва уйга таклиф қилади.

Аёлларнинг пенсия ёши яна 6 ойга оширилди

Низом 1 июлдан кучга кирди

Машҳур блогер Абдурозиқ Дубай аэропортида ҳибсга олинди

Расмий идоралар ҳозирча бу ҳодисага изоҳ бермаган ва иш тафсилотларини ошкор қилмаган.

Абдуқодир Ҳусановнинг "Манчестер Сити"даги келажаги ойдинлашди

Тармоқда Абдуқодир Ҳусанов Манчестернинг бошқа бир жамоасига ўтиши ҳақида хабарлар тарқалганди.

Ҳиндистон ўз талабаларига Ўзбекистондаги университетда ўқишни тақиқлади

Душанба куни Ҳиндистон Тиббиёт Кенгаши (NMC) тиббиёт йўналишидаги абитуриентларга Марказий Америкадаги учта ва Ўзбекистоннинг бир тиббиёт университетига бакалавриат даражасида тиббий таълим олишдан қатъий тийилишни қатъий тавсия қилди.

Маданият вазири коррупцияда айбланиб судга тортилади

Маданият вазири коррупция ва мансаб ваколатини суиистеъмол қилишда айбланиб судланади.

Абдуқодир Ҳусанов “Реал” футболкасига имзо қўйишдан бош тортиб, “Манчестер Сити” фанатларининг қалбини забт этди

Абдуқодир Ҳусанов июнь ойидаги ФИФА кунлари доирасида Тошкентга келганида мухлисларга имзо тарқатда, улар билан суратга тушди.

Ангренда 14 ёшли қиз 4 нафар йигит томонидан зўрланди

Мазкур ҳолат Болалар омбудсмани ва Ижтимоий ҳимоя миллий агентлиги томонидан алоҳида назоратга олинган.

Чиқинди қарздорлиги ва электрга тўлов: Сенат икки вазирликни танқид қилди ва...​​​​​​​

2024 йилги қонунчилик ўзгаришларига биноан, 1 августдан бошлаб чиқинди хизмати учун қарздор истеъмолчилар ҳар ойнинг 5-санасигача СМС-хабар олади.

АҚШ Гарвард университетининг чет эллик талабалар учун визага ҳомийлик қилиш ваколати устидан тергов бошлади

Бу ҳақда АҚШ давлат котиби Марко Рубио ижтимоий тармоқда ёзди.

Ғазода очлик хавфи: 100 дан ортиқ инсонпарварлик ташкилоти огоҳлантирди

Ғазо секторидаги очлик хавфи борасида “Save the Children”, “Chegarasiz шифокорлар” каби йирик ташкилотлар ҳам иштирок этган 100 дан ортиқ инсонпарварлик гуруҳи қўшма баёнот билан чиқди.

Украинада коррупцияга қарши органлар ваколатлари чекланишига қарши норозилик намойишлари ўтказилди

Украина пойтахти Киев ва мамлакатнинг бир қатор шаҳарларида "Миллий коррупцияга қарши кураш бюроси" (НАБУ) ҳамда "Махсуслаштирилган коррупцияга қарши прокуратура" (САП) ваколатларини чекловчи қонунга қарши оммавий норозилик намойишлари бўлиб ўтди.

Россия ва Украина учрашувларининг учинчи раундида тинчлик шартлари муҳокама қилинади

Истанбул Россия ва Украина ўртасида 2022 йил 24 февралда бошланган урушни тугатиш мақсадидаги тўғридан-тўғри музокаралар майдони бўлиб қолмоқда. Томонлар учинчи раундни ўтказишга ўзаро розилик берган.

Ғазода Исроил ҳужуми оқибатида 8 нафар фаластинлик ҳалок бўлди

Бу ҳақда WAFA ахборот агентлиги хабар берди.

Ер тезроқ айлана бошлади – тадқиқот

Сайёра тезроқ айланмоқда, 10 июль йилнинг энг қисқа куни бўлди, у стандарт 24 соатдан 1,36 миллисонияга камроқ давом этди. Бу ҳақда DW халқаро Ер айланиш хизмати ва АҚШ ҳарбий-денгиз обсерваториясига таяниб хабар бермоқда.

Ўзбекистонликлар 1 миллиарддан ошиқ пулини Лабубуга ишлатиб юборишди

Жаҳон маркетплейсларида мазкур ўйинчоқ 22 доллардан 900 долларгача сотилмоқда. Миллий маркетплейсда эса мазкур ўйинчоқларни 45 минг сўмдан топиш мумкин.

Тошкент вилоятида ЙПХ машинаси иштирокида ЙТҲ юз берди

ЙҲХБ хабарига кўра, ҳар иккала ҳолатда ҳам ҳаракат иштирокчиларининг соғлиғига зиён етмаган.

Украинада Mirage 2000 қирувчи самолёти қулаб тушди

Украина ҳарбийларининг маълумотига кўра, парвоз вақтида авиация техникасида носозлик юзага келган.

Тошкентда самолёт бортида йўловчи аёлга шаҳвоний шилқимлик қилган эркак қамалди

Аёл эса эркакка бу ҳаракатларини тўхтатишини ва ўзини тўғри тутиши кераклигини айтишига қарамасдан, у ўз ҳаракатларини давом эттирган.

Қибрайда қурилиш моллари дўконида ёнғин чиқди

Хабарга асосан, ёнғинни ўчириш учун 5 та ёнғин-қутқарув экипажлари соат 10:57 да воқеа жойига бориб, 11:17 да ўраб олинган ва ёнғин соат 11:50 да тўлиқ ўчирилган.

Россия радикал каналларга обуна бўлган хорижлик фуқароларини мамлакатга киритмаяпти

Россия чегарачилари сўннги пайтларда Ўзбекистон ва Тожикистон фуқароларини радикал диний каналларга обуна бўлгани учун мамлакатга киритишдан бош тортмоқда. Бу ҳолат ТАСС агентлиги ўрганган 20 дан зиёд суд материалларида қайд этилган.

Эрондаги жазирама сув ва электр танқислигига олиб келди

Эронда кузатилаётган ғайритабиий иссиқ об-ҳаво туфайли сув омборларидаги сув сатҳи сўнгги бир асрдаги энг паст даражага тушди. Бу эса мамлакат бўйлаб сув ва электр таъминотида жиддий узилишларга сабаб бўлмоқда.

Исроил мудофаа кучлари сўнгги 24 соат ичида Ғазода ҲАМАСга тегишли ўнлаб манзилларни йўқ қилди

Бу ҳақда “Report” нашри IDF матбуот хизматига таяниб хабар қилди.

Эрдўған: Ғазодаги геноцидга сукут қилиш – жиноятга шерикликдир

Туркия Президенти Ражаб Тоййиб Эрдўған Истанбулда бўлиб ўтаётган IDEF-2025 мудофаа кўргазмасида нутқ сўзлар экан, Ғазода рўй бераётган воқеаларга нисбатан жаҳон ҳамжамиятининг сукутини қаттиқ танқид қилди.

Трамп: Обама ва демократлар Россиянинг 2016 йилги сайловларга аралашуви ҳақидаги ишни сохталаштирган

АҚШнинг собиқ президенти Дональд Трамп Барак Обамани 2016 йилги президентлик сайловларида Россия уни қўллаб-қувватлагани ҳақида жамоатчилик фикрини атайлаб шакллантирганликда айблади.

Ўзбекистонда ёзги электр истеъмоли қишки кўрсаткичдан ҳам ошиб кетди

2025 йил 16–21 июль кунлари давомида кузатилган жазирама иссиқ сабабли мамлакатимиз энергетика тизимида янги тарихий рекорд қайд этилди.

ДХХ: 22 кг.дан ортиқ гиёҳвандлик воситалари мусодара қилинди

Ҳозирда барча ҳолатлар юзасидан мазкур шахсларга нисбатан жиноят ишлари қўзғатилиб, қамоқ эҳтиёт чораси қўлланилди.

Техасдаги тошқиндан сўнг йўқолганларнинг аксарияти топилди

Бу ҳақда CNN телеканали маҳаллий ҳокимиятга таяниб хабар берди.

Суриянинг Ас-Сувейда вилоятидаги тўқнашувларда 426 киши ҳалок бўлди

Бу ҳақда Сурия Инсон ҳуқуқлари тармоғи (SNHR) ўз ҳисоботида маълум қилди.